Mata Perih Menatap Monitor? Saatnya Terapkan Metode 20-20-20!

NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Di era digital saat ini, bekerja di depan komputer selama berjam-jam sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. 

Namun kebiasaan menatap layar dalam waktu yang lama sering kali menimbulkan berbagai keluhan pada mata, seperti perih, kering, lelah, pandangan kabur, hingga sakit kepala ringan. 

Kondisi ini dikenal sebagai “digital eye strain” atau kelelahan mata digital, yang terjadi karena mata terus-menerus fokus pada layar tanpa mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Salah satu faktor yang dapat memperparah kondisi tersebut adalah paparan cahaya biru (blue light) dari layar komputer, laptop, tablet, maupun ponsel, meskipun cahaya biru bukan satu-satunya penyebab kelelahan mata, paparan yang berlangsung terus-menerus dapat meningkatkan ketegangan mata, terutama ketika penggunaan perangkat dilakukan dalam durasi yang panjang tanpa jeda.

BACA JUGA:Cara Mudah Bikin Yoghurt di Rumah hanya Dengan Memanfaatkan Dua Bahan

Untuk mengurangi keluhan tersebut, ada metode sederhana yang mudah diterapkan, yaitu “aturan 20-20-20” 

Metode ini direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan mata karena efektif membantu mata beristirahat di sela-sela aktivitas bekerja, prinsipnya sangat sederhana setiap “20 menit” menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar “20 kaki atau 6 meter” selama “20 detik”.

Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan ini memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan mata. Saat bekerja di depan komputer, otot mata terus bekerja untuk mempertahankan fokus pada jarak yang sama, jika dilakukan dalam waktu lama, otot tersebut dapat menjadi tegang dan menyebabkan rasa tidak nyaman. 

Dengan mengalihkan pandangan ke objek yang lebih jauh, otot mata mendapatkan kesempatan untuk rileks sehingga ketegangan dapat berkurang.

BACA JUGA:Libur Akhir Pekan? Ini Surga Wisata Alam Ramah Anak di Bogor dan Bandung

Selain menerapkan aturan 20-20-20, melakukan “senam mata” juga dapat membantu meredakan kelelahan, caranya cukup mudah, yaitu dengan menggerakkan bola mata secara perlahan ke arah atas, bawah, kiri, dan kanan. 

Gerakan ini membantu melatih fleksibilitas otot mata serta meningkatkan sirkulasi di area sekitar mata, senam mata dapat dilakukan beberapa menit saat jeda bekerja atau ketika mulai merasakan mata terasa berat dan tidak nyaman.

Kebiasaan lain yang tidak kalah penting adalah memperbanyak frekuensi berkedip, saat fokus menatap layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip dibandingkan kondisi normal.

Akibatnya permukaan mata menjadi lebih cepat kering dan menimbulkan rasa perih, dengan membiasakan diri untuk berkedip secara teratur serta menjaga pencahayaan ruangan tetap nyaman, kesehatan mata dapat lebih terjaga.

Sumber: