Penting untuk Diketahui, jika Baru Mulai Lari, Ini 5 Tips agar Tak Mudah Cedera

NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Lari merupakan salah satu olahraga yang semakin banyak diminati. Selain praktis, aktivitas ini dapat dilakukan tanpa banyak perlengkapan dan bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Meski terlihat sederhana, pemula tetap perlu memperhatikan cara berlari yang tepat. Terlalu bersemangat mengejar jarak, kecepatan, atau mengikuti kemampuan pelari lain justru dapat membuat tubuh menerima beban yang belum siap ditanggung.

Bagi yang baru ingin menjadikan lari sebagai rutinitas, berikut lima tips yang bisa diterapkan agar latihan tetap nyaman sekaligus membantu mengurangi risiko cedera.

1. Mulai dari Kemampuan Sendiri

Jangan langsung memasang target jarak atau kecepatan tinggi. Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi ketika mulai melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Sebagai tahap awal, pemula dapat mengombinasikan jalan kaki dengan lari ringan. Durasi dan intensitas latihan kemudian bisa ditambah secara perlahan seiring tubuh mulai terbiasa.

BACA JUGA:Jangan Asal Konsumsi, Ini Manfaat dan Efek Samping Jambu Biji Merah

2. Siapkan Tubuh Sebelum Berlari

Pemanasan sering kali dianggap sepele karena ingin segera mulai berlari. Padahal, tubuh perlu dipersiapkan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi.

Pemanasan dapat dimulai dengan berjalan atau melakukan gerakan ringan. Setelah latihan selesai, lakukan pendinginan dengan menurunkan intensitas secara bertahap sebelum benar-benar berhenti.

3. Tidak Perlu Mengejar Pace Orang Lain

Saat berlari bersama teman atau mengikuti komunitas, pemula mungkin tergoda untuk mengikuti kecepatan pelari lain.

Padahal, kemampuan setiap orang berbeda. Tidak perlu memaksakan diri hanya agar terlihat mampu berlari cepat. Fokuslah pada ritme yang terasa nyaman dan sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Jangan Abaikan Sinyal dari Tubuh

Sumber: