NASIONAL, RBTV.DISWAY.ID - Lanjut usia (lansia) dimaknai dengan bertambahnya umur seseorang. Pada usia ini, biasanya tubuh akan disertai dengan penurunan kapasitas fisik.
Saat lanjut usia tubuh tidak akan mengalami perkembangan lagi sehingga tidak ada peningkatan kualitas fisik. Salah satu upaya untuk menjaga Kesehatan dan kesegaran jasmani bagi lansia adalah dengan melakukan olahraga.
Sebaiknya olahraga dilakukan paling sedikit tiga hari atau sebanyak-banyaknya lima hari dalam satu minggu dengan durasi waktu minimal 15 menit. Lalu, jenis olahraga apa saja yang baik untuk lansia?
BACA JUGA:Motor Baru Yamaha New Cygnus 2025 Resmi Meluncur! Warna Baru, Desain Kompak, dan Performa Andal
Jenis Olahraga terbaik untuk Lansia
Pada umumnya, olahraga yang baik dilakukan lansia adalah olahraga dengan intensitas rendah sampai sedang. Olahraga berat sangat tidak dianjurkan mengingat fungsi-fungsi tubuh. Oleh karena itu, berikut beberapa jenis olahraga yang ideal untuk lansia.
1. Jalan Cepat
Salah satu jenis olah raga yang ideal untuk lansia adalah jalan cepat. Ini adalah jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging, tetapi tetap merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia.
Jika dibandingkan dengan joging, jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan kempuan otot serta tidak terlalu berdampak pada persendian. Jika kondisi lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah, maka olahraga jalan cepat menjadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.
BACA JUGA:Cara Bikin Foto Jadi Miniatur Realistis Pakai Gemini AI di HP yang Lagi Viral
2. Bersepeda
Sering melihat orang tua bersepeda pagi hari? Ya, ini merupakan salah satu latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung lansia. Selain itu, bersepeda juga tidak berdampak pada persendian, sehingga kemungkinan cederanya juga kecil.
3. Berenang
Selain bersepeda, berenang juga cocok untuk lansia. Sebab, berenang tidak akan membuat persendian terlalu bekerja dengan keras karena beban tubuh ditopang oleh air.
Tak hanya itu, berenang juga menjadi pilihan olahraga yang bagus bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis.