Kemudian juga ada telur yang merupakan sumber alami vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.
Adanya kandungan zinc dalam kuning telur juga bisa membantu tubuh untuk menyerap nutrisi penting bagi penglihatan.
Selain mudah didapat, telur juga termasuk makanan biar mata jernih yang praktis untuk dikonsumsi setiap hari, baik direbus maupun dijadikan menu sarapan sehat.
BACA JUGA:Kurus Sehat Alami saat Bulan Puasa, Ini Tips Sehat yang Direkomendasikan untuk Anda
5. Buah Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan penting yang melindungi pembuluh darah pada mata.
Vitamin C membantu meningkatkan sirkulasi darah ke retina dan mengurangi risiko katarak.
Mengonsumsi buah citrus secara teratur dapat memperkuat daya tahan sel-sel mata terhadap radikal bebas dan menjaga kejernihan penglihatan.
BACA JUGA:Jangan Dikit-dikit Obat, Ini Ramuan Herbal yang Bisa Atasi Sakit Kepala Akibat Migrain
6. Kacang dan Biji-bijian
Selanjutnya, almond, biji bunga matahari, kenari, dan chia seed juga kaya akan vitamin E dan omega-3.
Nutrisi ini akan bekerja sama dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat munculnya penyakit degeneratif seperti degenerasi makula.
Bagi Anda yang mencari camilan sehat, kacang dan biji-bijian bisa menjadi pilihan makanan biar mata jernih yang lezat sekaligus menyehatkan.
BACA JUGA:Ini 8 Bahan Herbal yang Wajib Stok Selama Bulan Puasa Supaya Tubuh Tetap Fit
7. Ubi Jalar
Selain wortel, ubi jalar juga mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi. Selain membantu memperbaiki penglihatan di malam hari, ubi jalar juga kaya vitamin C dan E yang mendukung fungsi sel-sel mata.
Dengan rutin mengkonsumsi ubi jalar, Anda dapat menjaga penglihatan tetap terang dan mengurangi risiko katarak di usia tua.
BACA JUGA:Rumah Sakit Mana saja Sudah Gunakan Sistem KRIS BPJS? Begini Cara Memastikannya
8. Brokoli dan Kubis brussel
Brokoli dan kubis brussel, adalah sayuran yang juga kaya akan vitamin A, C, dan E, kombinasi antioksidan yang mampu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan lutein dan zeaxanthin di dalamnya juga membantu menjaga kejernihan lensa dan retina.