NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Pernah merasa pikiran terus dipenuhi berbagai hal, meskipun sebenarnya tidak sedang melakukan aktivitas yang berat? Pikiran dapat kembali pada sesuatu yang telah terjadi atau bahkan berbagai kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.
Kondisi seperti ini sering disebut sebagai overthinking atau berpikir secara berlebihan. Ketika terjadi, seseorang dapat merasa sulit berkonsentrasi, sulit beristirahat, dan semakin cemas karena pikirannya terus berputar memikirkan hal yang sama.
BACA JUGA:3 Tanda Orang Menyukai Kepribadian Anda yang Tampak Lewat Sikapnya
Teknik Berhenti Overthinking
Daripada berusaha memaksa pikiran untuk berhenti, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menenangkan diri dalam waktu sekitar 10 menit.
1. Menit 1–3 (atur pernapasan)
Mulailah dengan mencari posisi yang nyaman, baik dengan duduk maupun berbaring. Kemudian, lepaskan ketegangan pada bahu dan rahang.
Tarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian keluarkan perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali sambil memusatkan perhatian pada keluar-masuknya napas.
BACA JUGA:Karakter Seseorang Bisa Dilihat dari Golongan Darah? Cek Bagaimana Kepribadian Kamu
2. Menit 4–7 (perhatikan lingkungan sekitar)
Setelah pernapasan mulai lebih teratur, arahkan perhatian pada lingkungan di sekitar. Perhatikan tiga benda yang dapat dilihat. Misalnya meja, gelas, dan pintu. Amati warna, bentuk, maupun posisinya.
Selanjutnya, perhatikan dua hal yang dapat dirasakan melalui sentuhan. Anda dapat merasakan permukaan kursi yang diduduki, lantai di bawah kaki, atau pakaian yang menyentuh kulit.
Kemudian, dengarkan satu suara yang terdengar di sekitar. Suara tersebut dapat berasal dari kendaraan, kipas angin, orang berbicara, atau lingkungan di sekitar rumah. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan.
BACA JUGA:Bongkar Kepribadian Seseorang dari Bentuk Jari Kaki, Cek Punyamu
3. Menit 8–9 (tuliskan hal yang sedang dipikirkan)
Ambil selembar kertas atau gunakan aplikasi catatan di ponsel. Tuliskan berbagai hal yang sedang memenuhi pikiran.
Tuliskan apa yang dirasakan dan dipikirkan. Tujuannya bukan untuk langsung menemukan jawaban, melainkan memberikan ruang bagi pikiran agar tidak terus berputar di dalam kepala.
BACA JUGA:Arti Jari Manis Lebih Panjang daripada Telunjuk, Bisa Tunjukkan Kepribadian Seseorang
4. Menit 9–10(tentukan satu langkah)
Pada menit terakhir, tanyakan kepada diri sendiri, “Apa satu hal kecil yang dapat saya lakukan sekarang?”