- Duduk dengan tegak
Pastikan punggung bawah melengkung maju secara alami. Ini sangat penting untuk mengurangi tekanan pada punggung.
- Sesuaikan tinggi kursi dan meja
Tinggi meja yang sesuai memungkinkan lengan untuk beristirahat dengan nyaman pada sudut 90°. Selain itu, pergelangan tangan harus tidak lebih tinggi dari siku. Jika bekerja menggunakan komputer, posisi keyboard harus sejajar lurus dengan lengan.
BACA JUGA:Gerbang Menuju Bulan Ramadan, Ini Doa Menyambut Bulan Rajab 1445 H 2024
- Posisi mata sejajar dengan computer
Bagian atas layar komputer pun harus berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Sebab, posisi layar komputer yang terlalu tinggi atau rendah bisa membuat pundak dan leher lelah dan nyeri setelah sekian lama bekerja.
- Ratakan posisi tubuh
Posisi tubuh harus rata dan sejajar dari kaki hingga kepala. Taruh telapak kaki dengan rata di lantai agar dengkul dan panggul tetap pada posisi yang benar. Ratakan punggung dengan kursi. Bahu harus santai, tetapi tidak bungkuk.
BACA JUGA:Puasa Rajab Berapa Hari? Ini Panduan Waktu Utama Melaksanakan dan Pahala Menjalankannya
3. Memperkuat otot inti (core muscle)
Cara lain dalam membantu tubuh mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk, yaitu melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot inti. Misalnya dengan melakukan pilates atau plank. Latihan inti dapat melatih otot untuk bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk.
Selain melakukan latihan khusus untuk punggung, dapat juga dengan melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri punggung.
4. Gunakan bantalan
Banyak kursi ergonomis yang diklaim bisa digunakan sebagai cara untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama. Kursi ini dirancang memberi dukungan pada lumbal atau area punggung bawah untuk mempertahankan kurva tulang belakang.
BACA JUGA:PPPK Bisa Ajukan KUR BRI 2024, Tapi Ini Syarat yang Dibutuhkan Supaya Cair hingga Rp 100 Juta