Cuaca panas bisa membuat tubuh banyak berkeringat sehingga tubuh kehilangan banyak cairan, yang akhirnya bisa menyebabkan dehidrasi.
Agar tubuh tidak kekurangan cairan, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2–3 liter setiap hari.
Ketika sedang beraktivitas di luar ruangan, apalagi saat cuaca sedang panas, jangan lupa untuk membawa air minum. Jadi, saat berkeringat atau mulai merasa haus, Anda bisa segera minum.
BACA JUGA:Bersiap Hadapi Cuaca Esktreme di RI Akibat La Nina yang Diprediksi Berlangsung Sampai Maret 2025
2. Makan makanan sehat
Cuaca panas tidak hanya menguras cairan dari dalam tubuh, tetapi juga menguras stamina. Oleh karena itu, tetap luangkan waktu untuk beristirahat dan makan di sela-sela aktivitas, agar ada waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengisi energi.
Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Konsumsi makanan sehat disertai istirahat yang cukup dapat menjaga stamina dan kebugaran tubuh, sehingga Anda bisa tetap produktif dalam aktivitas meski cuaca sedang panas.
BACA JUGA:Tanda-tanda Cuaca Ekstrem dari Jenis Awan, Penting Diketahui!
3. Menggunakan tabir surya
Paparan sinar matahari saat cuaca panas bisa membuat kulit terbakar (sunburn). Untuk mencegahnya, pakailah tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih ketika akan beraktivitas di luar ruangan, dan oleskan kembali bila tabir surya luntur karena keringat. Dengan begitu, kulit Anda akan terlindungi dengan baik.
Kenakan pula topi, kacamata hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat agar Anda tetap nyaman saat beraktivitas di cuaca panas.
BACA JUGA:Jenis-jenis Awan yang Mempengaruhi Cuaca, Bisa Membuat Cuaca Ekstrem
4. Memilih olahraga yang tepat
Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Ini akan sangat membantu tubuh Anda untuk menghadapi pengaruh cuaca panas. Meski begitu, hindarilah berolahraga di luar ruangan ketika udara sedang panas.
Jika ingin berolahraga di luar ruangan, lakukanlah olahraga pada pagi atau malam hari, karena suhu udaranya lebih sejuk.
Pilihan jenis olahraga yang cocok untuk cuaca panas antara lain lari pagi, berenang, atau bersepeda. Anda juga bisa melakukan olahraga di dalam ruangan, misalnya yoga.
BACA JUGA:Sudah Mulai Masuk Musim Penghujan? Ini Prakiraan Cuaca BMKG di Bengkulu Selama Oktober 2024
Terapkalah semua tips sehat saat cuaca panas di atas agar kondisi tubuh Anda tetap fit untuk melakukan berbagai kegiatan.
Namun, jika Anda sudah merasa kelelahan saat beraktivitas di cuaca panas, jangan dipaksakan. Segera minum air putih, dan carilah tempat yang teduh atau sejuk untuk beristirahat dan mendinginkan diri.
Bila rasa lemas dan keluhan lainnya tidak juga hilang meski sudah beristirahat, makan, dan minum air yang cukup, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui dan ditangani dengan tepat.
BACA JUGA:Ini Prakiraan Cuaca BMKG di Wilayah Jambi Bulan Oktober 2024, Suhu Maksimal 35 Derajat Celcius
Itulah mengenai informasi cuaca panas melanda Jambi, yang duduki peringkat ketiga dengan polusi udara tertinggi di Indonesia.
(Nutri Septiana)