NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM – Waspada penyakit serius, begini cara menghilangkan ngorok pada orang dewasa.
Ngorok atau mendengkur adalah masalah tidur yang sangat umum, namun sering kali dianggap remeh oleh banyak orang.
Padahal, ngorok tidak hanya mengganggu kenyamanan tidur Anda, tetapi juga bisa berisiko pada kesehatan dalam jangka panjang.
BACA JUGA:8 Cara Menghilangkan Ngorok Pada Bayi, Bisa Langsung Dicoba
Mendengkur terjadi ketika ada penyumbatan atau penyempitan pada saluran pernapasan, yang menyebabkan jaringan lunak di mulut, hidung, dan tenggorokan bergetar dan mengeluarkan suara.
Jika ngorok berlangsung lama dan terdengar keras, Anda perlu waspada karena kondisi ini bisa meningkatkan risiko gangguan serius seperti penyakit jantung, hipertensi, dan bahkan stroke.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasinya. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai penyebab ngorok pada orang dewasa, serta memberikan tips dan cara efektif untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur.
BACA JUGA:Rincian Dana Desa Kabupaten Pohuwato Tahun 2025 untuk 101 Desa, Desamu Kebagian Berapa?
Mengapa Orang Dewasa Bisa Ngorok?
Ngorok pada orang dewasa bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa penyebab umum yang memicu ngorok antara lain:
1. Saluran Napas Terhalang
Penyempitan saluran pernapasan adalah salah satu penyebab utama ngorok. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
- Otot tenggorokan yang melemah
- Pembesaran amandel atau polip hidung
- Tulang hidung bengkok
- Penyakit gondok
- Kelainan bentuk wajah
2. Kebiasaan Tidur yang Buruk
3. Gangguan Tidur Seperti Sleep Apnea
4. Kondisi Medis Lainnya
- Sinusitis
- Alergi
BACA JUGA:Deretan Orang Terkaya di Indonesia Versi Forbes 2024, Nomor 1 Tercatat Lebih dari Satu Dekade
5. Faktor Lain
- Jenis Kelamin
Pria lebih rentan mengalami ngorok dibandingkan wanita, karena struktur tenggorokan pria yang lebih sempit.
- Berat Badan Berlebih
Orang yang memiliki berat badan berlebih, terutama di sekitar area leher, cenderung lebih mudah mengalami penyempitan saluran napas yang dapat memicu dengkuran.
- Alkohol dan Obat-obatan
Alkohol dan beberapa obat tidur dapat merilekskan otot tenggorokan secara berlebihan, yang dapat memperburuk ngorok.
- Faktor Keturunan
Jika keluarga Anda memiliki riwayat ngorok, kemungkinan Anda juga mengalami masalah yang sama.
BACA JUGA:Nih! Daftar 10 Negara yang Paling Korup di Dunia, Indonesia Termasuk?
Cara Menghilangkan Ngorok pada Orang Dewasa
Dilansir dari beberapa sumber berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan ngorok:
1. Perubahan Gaya Hidup yang Sehat
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ngorok adalah dengan memperbaiki gaya hidup Anda. Beberapa tips yang bisa diterapkan antara lain:
- Menjaga Berat Badan Ideal
Orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak lemak di area tenggorokan, yang dapat mempersempit saluran pernapasan. Menurunkan berat badan dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan ngorok.
- Rutin Berolahraga
Olahraga dapat memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot-otot tenggorokan. Ini dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka selama tidur.
- Hindari Merokok
Merokok dapat merusak jaringan saluran pernapasan dan memperburuk peradangan di hidung dan tenggorokan, yang dapat memperburuk ngorok.
BACA JUGA:Jadi Skincare, Ini Tutorial Membuat Masker dari Beras untuk Perawatan Kulit
2. Ubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi miring adalah salah satu cara yang efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi tidur miring dapat membantu saluran pernapasan tetap terbuka, sehingga mengurangi kemungkinan mendengkur.
Untuk mencegah diri Anda tidur telentang, Anda bisa mencoba memasukkan bantal ke belakang punggung Anda sebagai penyangga.
3. Menjaga Kebersihan Tidur
Kebersihan tempat tidur dan kamar tidur juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pastikan Anda mengganti sarung bantal dan sprei secara teratur, karena kotoran atau debu dapat memperburuk masalah pernapasan dan menyebabkan ngorok.
BACA JUGA:Rincian Dana Desa Kabupaten Pohuwato Tahun 2025 untuk 101 Desa, Desamu Kebagian Berapa?
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kekurangan cairan tubuh bisa menyebabkan lendir di hidung menjadi lebih kental, yang bisa mengganggu pernapasan dan menyebabkan ngorok. Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari.
5. Membersihkan Saluran Hidung
Jika ngorok Anda disebabkan oleh hidung tersumbat, Anda bisa menggunakan dekongestan hidung atau bilasan saline (air garam) sebelum tidur. Ini dapat membantu membuka saluran hidung dan membuat pernapasan lebih lancar.