Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Cukup Ubah Kebiasaan Sehari-hari Berikut

NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Banyak orang mengira kolesterol tinggi hanya bisa diatasi dengan obat. Padahal dalam banyak kasus, kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.

Kuncinya bukan melakukan perubahan besar dalam waktu singkat, melainkan membangun kebiasaan baik yang bisa dijalani setiap hari.

Dua langkah paling penting adalah menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Jika dilakukan secara teratur, bukan hanya kadar kolesterol yang lebih terkontrol, tetapi tubuh juga terasa lebih bugar dan terhindar risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke ikut berkurang, mulai dengan langkah berikut:

1. Mulai dari pola makan yang lebih sehat

Apa yang Anda makan setiap hari sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL) karena itu cobalah lebih selektif dalam memilih makanan.

Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, kulit ayam, jeroan, mentega, dan produk susu tinggi lemak. Sebaiknya batasi juga makanan yang mengandung lemak trans, misalnya gorengan, makanan cepat saji, dan camilan kemasan yang tinngi lemak trans.

BACA JUGA:Cara Mengatasi Asam Lambung (GERD) Naik Secara Cepat dan Alami saat di Kantor

Sebagai gantinya, perbanyak makanan yang kaya serat larut. Serat jenis ini membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak mudah diserap tubuh, oatmeal, apel, alpukat, kacang-kacangan, serta sayuran hijau merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Selain itu pilih sumber lemak yang lebih sehat, misalnya gunakan minyak zaitun atau minyak canola saat memasak, serta tambahkan ikan yang kaya omega-3, seperti salmon atau makarel, ke dalam menu mingguan, lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Rutin bergerak dan berolahraga

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga berperan meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang bertugas membawa kelebihan kolesterol keluar dari pembuluh darah.

Anda tidak harus langsung melakukan olahraga berat, jalan kaki cepat selama 30 menit sehari, lima kali seminggu, sudah memenuhi anjuran aktivitas fisik sebanyak 150 menit per minggu, atau Anda juga bisa memilih bersepeda, berenang, jogging, atau senam sesuai kemampuan.

BACA JUGA:Cuaca Panas!!! Waspada Bisa Jadi Hal Berikut Tanda Anda Mengalami Dehidrasi Kronis

Yang terpenting adalah melakukannya secara konsisten. Aktivitas fisik yang dilakukan rutin akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar dibanding olahraga berat tetapi hanya sesekali.

Sumber: