Dengan menghindari lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis, seseorang mungkin merasakan tingkat energi yang lebih stabil dan konsentrasi yang lebih baik.
BACA JUGA:10 Makanan dan Minuman yang Dilarang Keras Dikonsumsi Ibu Hamil, Catat Baik-baik
Cara Menerapkan Diet Zero Sugar
Tidak sembarangan, tren diet zero sugar memang memerlukan perencanaan dan kesadaran penuh dalam memilih makanan. Untuk itu, berikut langkah praktis yang dapat membantu kamu memulai dan mempertahankan pola diet ini.
- Identifikasi Sumber Gula Tersembunyi
Mungkin kamu tidak menyadari, jika gula tambahan sering ditemukan dalam makanan yang tidak terduga, seperti roti, sereal sarapan, saus tomat, bumbu salad, dan sup kalengan.
- Fokus pada Makanan Utuh
Prioritaskan untuk mengonsumsi sayuran, protein tanpa lemak (ayam, ikan, telur, tahu, tempe), kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dalam porsi moderat.
- Minum Air Putih
Ganti minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis dengan air putih. Air mineral juga bisa menjadi pilihan.
- Siapkan Makanan Sendiri
Memasak di rumah memberikan kontrol penuh atas bahan-bahan yang digunakan, termasuk jumlah gula.
- Perhatikan Asupan Buah
Meskipun buah mengandung gula alami, konsumsinya tetap penting karena kaya serat dan vitamin. Konsumsi buah dalam jumlah yang wajar dan bervariasi.
Putri Nurhidayati