Namun, bagi kebanyakan orang jadwal ini berarti tidak makan apa pun setelah makan malam dan melewatkan sarapan. Jadi, kamu mungkin makan antara, tengah hari hingga pukul 8 malam.
Contoh jadwalnya:
- 08:00 - 12:00: Puasa (boleh minum air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam)
- 12:00 - 20:00: Jendela makan (disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang)
- 20:00 - 08:00: Kembali berpuasa
Cara melakukannya:
- Pertama, silakan awali dengan puasa 12 jam jika Anda pemula, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 16 jam.
- Pilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat saat berbuka agar tetap kenyang.
- Silakan hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana supaya tidak cepat lapar kembali.
BACA JUGA:BPS Buka Lowongan Kerja Petugas Sensus Ekonomi 2026, Ini Tantangan Tugasnya di Lapangan
2. Pola 5:2
Pola 5:2 ini mengatur makan dengan cara makan normal selama 5 hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori hanya 500-600 kalori pada 2 hari lainnya.
Contoh jadwalnya:
Senin, Rabu, Jumat, Sabtu, Minggu: Makan seperti biasa dengan pola makan sehat.
Selasa dan Kamis: (Puasa) Mengurangi asupan kalori hingga 500 sampai 600 kalori dalam sehari.
Cara melakukannya: