NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM - Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan mulai menerapkan pola hidup sehat, salah satunya adalah rutin berolahraga. Dari sekian banyak aktivitas olahraga, jalan pagi bisa jadi salah satu pilihan karena cocok untuk semua orang apapun tingkat kebugarannya. Jalan pagi bahkan aman untuk ibu hamil.
Manfaat jalan pagi ada beragam. Selain baik untuk jantung dan membantu menurunkan berat badan, rutin jalan pagi juga akan membuat kulit sehat dan suasana hati tetap terjaga, jadi baik untuk kesehatan mental kamu.
BACA JUGA:Waktu yang Ideal untuk Jalan Kaki Agar Manfaatnya Lebih Maksimal? Ini Penjelasannya
1. Menurunkan Risiko Diabetes
Jika Anda merupakan penderita diabetes, memilih berjalan di pagi hari merupakan pilihan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Manfaat jalan pagi ini karena dalam sebuah penelitian yang berjudul “Steps to Preventing Type 2 Diabetes: Exercise, Walk More, or Sit Less?” oleh Catrine Tudor-Locke dkk disebutkan bahwa berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat melindungi diri dari diabetes tipe-2 dan obesitas serta membantu menurunkan berat badan.
Berjalan akan membuat sel-sel otot menggunakan glukosa lebih banyak serta membantu membakar lemak tubuh yang tidak berguna. Oleh karena itu, jalan pagi selama 30 menit akan membantu Anda mendapatkan manfaat yang satu ini.
BACA JUGA:Tetap Sehat dan Bugar di Usia Tua Hanya dengan Rutin Jalan Kaki, Ini Tips Melakukannya
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat jalan pagi untuk menurunkan berat badan dapat diperoleh dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dan dipadukan dengan diet sehat dan latihan kekuatan lainnya. Berjalan selama 30 menit pada pagi hari akan membakar sekitar 150 kalori. Oleh karena itu, jalan pagi mungkin menjadi salah satu dalam rangkaian dalam upaya penurunan berat badan yang berhasil.
3. Meningkatkan Energi
Dilansir dari Healthline, berjalan-jalan di pagi hari akan memberikan energi yang lebih banyak sepanjang hari. Sebuah jurnal yang berjudul “Vitalizing Effects of Being Outdoors and In Nature”oleh Richard M. Ryan dkk menunjukkan bawah orang dewasa yang berjalan di luar ruangan selama 20 menit mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada yang berjalan di dalam ruangan dalam jangka waktu yang sama. Oleh karena itu, jika Anda membutuhkan dorongan energi di pagi hari, jalan pagi merupakan pilihan yang tepat.
BACA JUGA:7 Cara Jalan Kaki yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan yang Ideal
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat jalan pagi selanjutnya berkaitan dengan kesehatan jantung. Sebuah studi yang berjudul “Quantifying the Dose-response of Walking In Reducing Coronary Heart Disease Risk: Meta-analysis” oleh Henry Zheng dkk menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.
Bahkan dilansir dari Healthline, berjalan dapat membantu meningkatkan rentang hidup, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Oleh karena itu, tidak ada alasan bagi Anda untuk menolak berjalan di pagi hari.