Cara Mengatasi Sakit Pinggang Bagian Belakang Bawah, Gak Perlu Keluar Duit

BACA JUGA:Khusus Bulan Ini, Pengajuan KUR KUR Mandiri 2024 Dapat Bunga Subsidi, 3 Persen Per Tahun

Gerakan peregangan yang dilakukan dengan perlahan dan terkendali membantu memperpanjang serat otot, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan rentang gerak

2. Aktivitas Fisik Ringan

Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum atau setelah aktivitas fisik membantu menjaga kelenturan otot-otot pinggang. Berjalan kaki, berenang, atau yoga secara teratur efektif memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko ketegangan pada pinggang.

BACA JUGA:Cara Mengatasi Sakit Pinggang Tanpa Obat, Lakukan Bertahap Dijamin Ampuh

Kombinasi aktivitas ini mendukung kesehatan tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko ketidaknyamanan pada pinggang. Integrasikan berjalan kaki, berenang, atau yoga ke dalam rutinitas harian untuk manfaat jangka panjang bagi kesehatan tulang belakang.

3. Postur Tubuh yang Baik

Merupakan kesadaran postur tubuh saat duduk, berdiri, atau beraktivitas sangat krusial. Pastikan penggunaan kursi yang memberikan dukungan pada punggung bawah, dan atur tinggi monitor komputer sehingga sejajar dengan mata untuk menghindari tekanan berlebih pada tulang belakang.

BACA JUGA:Ini Alasan Kenapa Pinggang Belakang Sakit kalau Duduk Lama, Cek juga 6 Risikonya

Praktik ini membantu mencegah ketidaknyamanan pada pinggang dan mendukung kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.

4. Pengelolaan Stres

Tekanan dari stres dapat menciptakan ketegangan pada otot, termasuk di area pinggang. Mengadopsi teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga membantu mengurangi stres dan ketegangan otot. 

Praktik-praktik ini memberikan dampak positif pada kesehatan tulang belakang, membantu meringankan ketidaknyamanan pada pinggang, dan mendukung keseimbangan secara keseluruhan.

BACA JUGA:Kaum Wanita Rentan Mengalami Sakit Pinggang, Ini 5 Cara Mengobati Sakit Pinggang Belakang pada Wanita

5. Penggunaan Bantal yang Mendukung

Saat beristirahat, disarankan menggunakan bantal yang mendukung posisi alami tulang belakang. Menempatkan bantal di bawah lutut atau di antara kaki saat tidur dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah, memberikan dukungan tambahan, dan membantu menjaga postur tidur yang baik.