Kebutuhan tidur setiap orang bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, genetik, dan lingkungan. Berikut adalah panduan umum mengenai durasi tidur yang dianjurkan berdasarkan usia:
- Bayi yang baru lahir: 18 – 23 jam
- Bayi: 15 – 18 jam
- Usia 2 tahun: 13 jam
- Usia 5-6 tahun: 12 jam
- Usia 10 tahun: 10 jam
- Usia dewasa: 7-9 jam
Mengetahui dan memenuhi kebutuhan tidur sesuai dengan usia sangat penting untuk menjaga kesehatan.
BACA JUGA:Data BMKG, Ini 10 Daftar Kota Terpanas di Indonesia Tahun 2024, Jakarta Masuk Daftar
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk menghindari masalah kesehatan yang diakibatkan oleh kurang tidur, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas:
1. Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Konsistensi ini membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan pola tidur yang sehat.
2. Durasi Tidur yang Cukup
Untuk orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Pastikan untuk memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih.
BACA JUGA:10 Penyakit yang Dapat Muncul Akibat Stres Berlebihan! Ancam Kesehatan dan Ganggu Kualitas Hidup