3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Usahakan untuk menghindari makanan berat dan kafein setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
4. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur. Sebaiknya, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Matikan Lampu dan Alat Elektronik
Lingkungan tidur yang gelap dan tenang sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Cobalah untuk mematikan lampu dan alat elektronik lainnya saat waktu tidur tiba.
BACA JUGA:Oknum Kepala Sekolah Diduga Intimidasi Belasan Siswa karena Masalah yang Sepele
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Menyiapkan ritual relaksasi sebelum tidur, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu Anda merasa lebih siap untuk tidur.
7. Meditasi Sebelum Tidur
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, praktik meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan merangsang produksi melatonin. Cobalah meditasi selama 10-15 menit sebelum tidur.
8. Berolahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, tetapi hindari olahraga berat tepat sebelum tidur.
BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh! 7 Dampak Stres yang Mengintai Kesehatan Anda
9. Posisi Tidur yang Baik
Posisi tidur yang benar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Tidur telentang dengan kedua tangan di samping tubuh dianggap sebagai posisi tidur yang baik untuk kesehatan.