NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM –10 cara ampuh menghilangkan ngorok, tidur jadi lebih nyenyak dan nyaman.
Ngorok atau mendengkur saat tidur adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang.
Meskipun sering dianggap sebagai gangguan tidur yang tidak berbahaya, ngorok bisa mengganggu kualitas tidur, baik untuk orang yang mengalaminya maupun untuk pasangan yang tidur di sampingnya.
BACA JUGA:4 Cara Menghilangkan Bau Pesing Petai di Kamar Mandi, Paling Ampuh dan Mudah!
Lebih dari itu, ngorok juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti sleep apnea. Jika Anda atau orang terdekat mengalami ngorok, penting untuk mengetahui cara menghilangkan kebiasaan ini dan menjaga kualitas tidur yang lebih baik.
Apa yang Menyebabkan Ngorok?
Sebelum membahas cara-cara untuk menghilangkan ngorok, penting untuk memahami terlebih dahulu penyebabnya. Ngorok terjadi ketika ada hambatan pada saluran pernapasan, yang menyebabkan getaran pada jaringan di hidung, mulut, dan tenggorokan. Getaran inilah yang menghasilkan suara dengkuran.
BACA JUGA:8 Cara Ampuh Menghilangkan Bau Jengkol di Mulut, Bisa Langsung Dicoba
Faktor Penyebab Ngorok
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan ngorok antara lain:
1. Melemahnya Otot Tenggorokan
2. Hidung atau Saluran Napas Tersumbat
3. Tulang Hidung Bengkok
4. Pembengkakan Amandel atau Adenoid
5. Penyakit Gondok
6. Kelainan Bentuk Wajah
7. Obesitas
Pada umumnya, ngorok tidak dianggap sebagai masalah kesehatan serius. Namun, jika ngorok disertai dengan gejala lain seperti henti napas sementara atau sesak napas, bisa jadi itu merupakan gejala dari sleep apnea.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang dapat mengganggu pernapasan saat tidur, dan jika tidak ditangani, bisa berisiko untuk kesehatan jangka panjang.
BACA JUGA:Cek Dulu! Ini Besaran Tarif Tol Jakarta - Yogyakarta saat Libur Nataru 2024/2025
Cara Menghilangkan Ngorok
Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan ngorok atau mengurangi frekuensinya, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba.
Dilansir dari beberapa sumber berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi ngorok:
1. Tidur dalam Posisi Miring
Tidur dalam posisi miring dapat membantu memperlebar jalan napas. Posisi tidur ini mencegah lidah jatuh ke belakang tenggorokan, yang sering kali menjadi penyebab utama ngorok. Anda bisa menggunakan bantal khusus untuk menjaga posisi tubuh agar tetap miring sepanjang malam.
2. Tinggikan Posisi Kepala
Mengangkat kepala sekitar 10 cm saat tidur dapat membantu memperbaiki aliran udara melalui saluran pernapasan. Gunakan bantal tinggi atau penyangga leher yang nyaman untuk memastikan posisi kepala tetap terangkat dengan baik.
BACA JUGA:Kepergok Maling Motor, Pria Asal Benteng Nyaris Babak Belur Diamuk Warga
3. Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah ngorok. Kurang tidur bisa membuat otot tenggorokan lebih lemas, yang akhirnya memicu ngorok. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan saluran napas tetap terbuka.
4. Jaga Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempersempit saluran napas dan meningkatkan kemungkinan ngorok. Dengan menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga ngorok pun dapat berkurang. Perubahan pola makan yang sehat dan olahraga teratur sangat dianjurkan untuk mengatasi masalah ini.
BACA JUGA:Catat, Tarif Tol Jakarta-Surabaya saat Nataru, Siapkan Uang Segini
5. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Alkohol dan obat penenang dapat melemaskan otot-otot di sekitar saluran pernapasan, yang berpotensi menyebabkan ngorok. Hindari konsumsi alkohol atau obat-obatan penenang setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi risiko ngorok.
6. Berhenti Merokok
Merokok bisa mengiritasi tenggorokan dan hidung, yang mengarah pada penyempitan saluran pernapasan. Jika Anda perokok, berhenti merokok adalah langkah penting untuk mengurangi ngorok. Selain itu, berhenti merokok juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA:8 Cara Ampuh Menghilangkan Bau Jengkol di Mulut, Bisa Langsung Dicoba