7. Bersihkan Saluran Hidung
Jika ngorok Anda disebabkan oleh hidung tersumbat, pastikan untuk membersihkan saluran hidung sebelum tidur. Gunakan semprotan hidung atau saline nasal spray untuk membantu membersihkan lendir yang menghalangi pernapasan. Jika Anda menderita flu atau alergi, pertimbangkan untuk menggunakan decongestan untuk membuka saluran hidung yang tersumbat.
8. Cukup Minum Air Putih
Dehidrasi dapat membuat lendir di hidung menjadi lebih kental, yang menyebabkan penyumbatan pada saluran pernapasan. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum tidur, agar lendir tetap tipis dan tidak menghalangi saluran napas.
BACA JUGA:Jangan Buru-buru Beli Baru, Ini Cara Membersihkan Botol Minum Plastik yang Kusam
9. Latihan Otot Tenggorokan
Latihan untuk memperkuat otot tenggorokan dapat membantu mencegah ngorok. Latihan seperti mengencangkan otot lidah dan langit-langit mulut dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari, dan efeknya bisa terlihat dalam beberapa minggu.
10. Gunakan Alat Bantu Tidur
Jika semua cara di atas belum efektif, Anda bisa mencoba menggunakan alat bantu tidur. Misalnya, alat bantu tidur seperti nasal strips untuk membuka saluran hidung atau Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) untuk menjaga saluran pernapasan tetap terbuka selama tidur. Alat ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sleep apnea.
BACA JUGA:Truk Bermuatan Air Mineral Terbalik, Jalur Lintas Curup - Kepahiang Lumpuh
Jika kebiasaan ngorok Anda tidak membaik setelah mencoba berbagai cara di atas, atau jika ngorok Anda disertai dengan gejala seperti sesak napas, terbangun dengan perasaan lelah, atau gangguan tidur lainnya, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat membantu mendiagnosis penyebab ngorok dan memberikan pengobatan atau perawatan yang tepat, termasuk untuk kondisi seperti sleep apnea.
BACA JUGA:Naik 6,5 Persen, Ini Besaran UMK 2025 di Kabupaten Bengkulu Utara
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi ngorok, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan merasa lebih sehat di pagi hari.
Jangan biarkan kebiasaan ngorok merusak kualitas tidur Anda, dan coba berbagai cara di atas untuk menemukan solusi yang paling efektif bagi Anda.
Tianzi Agustin