Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Diabetes, Sebaiknya Dikurangi

NASIONAL, RBTVDISWAY.ID – Ada berbagai faktor risiko penyebab diabetes, salah satunya adalah pola dan menu makan yang salah.

diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula di dalam darah. Di masyarakat, penyakit ini lebih dikenal dengan nama kencing manis.

BACA JUGA:Jalankan Sunnah Rasul, Masjid Raya Baitul Izzah Bengkulu Terapkan Khutbah Jumat Berbahasa Arab

Berdasarkan data terbaru dari International Diabetes Federation (IDF) menunjukkan jika jumlah penderita diabetes di Indonesia terus meningkat mencapai 20,4 juta jiwa.

Hal ini menjadikan Indonesia sebagai negara keempat dengan penderita diabetes terbanyak di dunia.

Pola makan yang buruk yang banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, kalori dan kolesterol juga dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes.

BACA JUGA:Lomba Rumah Bersih dan Sehat Bakal Hadir di Kota Bengkulu, Walikota Siapkan Hadiah Fantastis

Jenis Makanan Penyebab Diabetes

Di Indonesia, masyarakat masih banyak yang mengabaikan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang tepat dengan kombinasi karbohidrat, lemak, serat, dan protein yang sehat.

Padahal sebenarnya, ini adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah agar tetap seimbang. Sebaliknya, masayrakat lebih banyak memgonsumsi makanan yang menjadi penyebab diabetes, seperti golongan karbohidrat dan lemak yang tidak sehat atau makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Nah, berikut ini adalah beberapa golongan makanan yang dapat menjadi penyebab diabetes:

1. makanan tinggi karbohidrat

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, seperti nasi putih, tepung terigu, pasta, roti, dan kentang goreng. Ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan rendah serat. 

Jenis makanan ini dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat karena karbohidrat yang tinggi pada makanan tersebut akan diolah menjadi gula darah (glukosa).

Jika memang tidak bissa untuk menghindari mankanan seperti nasi putih atau lainnya tersebut, maka sebaiknya batasi porsi asupan tersebut. 

Sebagai gantinya, sahabat Camkoha bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kacang-kacangan, ubi rebus, roti gandum tanpa gula, buah dan sayuran, serta biji-bijian utuh, seperti nasi coklat atau nasi merah.

BACA JUGA:Lomba Rumah Bersih dan Sehat Bakal Hadir di Kota Bengkulu, Walikota Siapkan Hadiah Fantastis

2. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans memang tidak secara langsung membuat gula darah melonjak, namun keduanya diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Jenis lemak tersebut terdapat pada daging merah, daging olahan, mentega, selai kacang, krimer, keju, susu tinggi lemak, makanan cepat saji, kripik kentang, dan kue.

Sebagai pengganti makanan-makanan yang kurang sehat tersebut, sahabat Camkoha dapat mengonsumsi ikan, tahu, alpukat, dan kacang-kacangan, seperti edamame atau kacang almond.

BACA JUGA:Jalankan Sunnah Rasul, Masjid Raya Baitul Izzah Bengkulu Terapkan Khutbah Jumat Berbahasa Arab

3. Buah kering dan buah kalengan

Sumber: