10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Bisa Langsung Dicoba di Rumah

Oleh karena itu, penuhi asupan protein dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

BACA JUGA:Daftar Harga Mobil Brio Terbaru Akhir Tahun 2024, Siapkan Uang Segini

5. Mengonsumsi lebih banyak asupan serat

Sama seperti protein, serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan memperlambat pengosongan perut.
Anda bisa memenuhi asupan serat dari berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.

6. Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih

Minum cukup air putih juga penting dilakukan sebagai bagian dari diet tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang lebih cepat.
Anda pun dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman manis saat makan dan minumlah air mineral agar kalori yang masuk tidak berlebihan.

BACA JUGA:Gawat! Dampak Cuaca Ekstrim, di Enggano Kehabisan BBM dan Sembako Mulai Menipis

7. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil

Posi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak serta berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas.
Sebaliknya, menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.

8. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih sebelum makan dapat memberi sedikit rasa kenyang sehingga membantu mengurangi porsi makan. Sebuah penelitian mengungkapkan minum 1 liter air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus meningkatkan rasa kenyang.

BACA JUGA:Bosan Hidup Biasa, Pria Ini Iseng Bikin Lelucon, Malah Berujung Dipenjara

9. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis, seperti soda atau minuman instan lainnya, memiliki kandungan kalorin yang sangat tinggi. Parahnya lagi, kalori dalam bentuk cair tersebut tidak akan membuat kenyang saat dikonsumsi. Akibatnya, orang dapat dengan mudah mengonsumsi minuman manis secara berlebihan.
Selain bisa memicu kenaikan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi minuman manis juga bisa menyebabkan penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2.

BACA JUGA:Rincian Dana Desa Kabupaten Sumbawa Barat 2025, Capai Rp49,7 Miliar, Berikut Detailnya

10. Kelola Stres dengan Baik

Ketika mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini dapat berdampak ke berbagai kinerja dalam tubuh, salah satunya memengaruhi nafsu makan. Inilah yang membuat beberapa orang melampiaskan stres dengan cara makan atau dikenal juga dengan istilah emotional eating.
Meditasi di pagi hari bisa menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan tingkat stres. Alternatif lain juga bisa dengan melakukan aktivitas fisik, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang disenangi.
Itulah tadi 10 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok buat kamu yang mager. Yuk terapkan mulai sekarang.

Nutri Septiana

Sumber: