Jangan Pernah Mengabaikan Kesehatan, Ini Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Mereka Usia 40 Tahun

4. Vitamin D

Berikutnya, vitamin D sangat dibutuhkan untuk melindungi tubuh dari efek penuaan pada tulang dan gigi, serta sistem saraf. 

Vitamin ini juga dikenal sebagai vitamin matahari ini juga membantu penyerapan kalsium agar dapat dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh.

Maka dari itu, sebaiknya usahakan untuk berjemur di pagi hari selama kurang lebih 10 menit sebelum pukul sembilan pagi.

Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui berbagai produk susu, biji-bijian, tuna, kuning telur, keju, dan jamur kancing juga menjadi sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. 

Perlu dicatat, baik itu laki-laki ataupun perempuan yang berusia 40 tahun ke atas, maka asupan vitamin D harian yang dibutuhkan yakni sebesar 15 mikrogram (mcg).

BACA JUGA:Sedih dan Gembira, Benarkah Honorer Dihapus dan PPPK Dapat Uang Pensiun di UU ASN 2023? Ini Isinya

5. Magnesium

Perlu diketahui, fungsi utama dari magnesium yakni membantu mengatur tekanan darah, terutama bagi Anda yang sudah berusia 40 tahun ke atas. 

Dengan zat gizi ini juga dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, serta inflamasi. 

Bukan hanya itu saja, magnesium membantu tubuh dalam menyerap kalsium hingga glukosa dalam darah.

BACA JUGA:Sering Mengigau Saat Tidur? Bukan Karena Kurang Tidur, Mungkin 3 Ini Penyebabnya

Jadi, dalam satu hari, jumlah magnesium yang dianjurkan untuk pria berusia di atas 30 tahun yakni 420 mg. 

Sedangkan bagi wanita berusia di atas 30 tahun, kebutuhan magnesium menjadi 320 mg per hari.

Nah, untuk magnesium ini, Anda bias mendapatkan dari sayuran berwarna hijau gelap, kacangan-kacangan, kedelai, biji-bijian dan alpukat. 

Sumber: