Penyebab dan Cara Mengatasi Ketika Bangun Pagi tapi Masih Mengantuk

3. Kebiasaan hidup tidak sehat

Selain kondisi ruang tidur, beberapa kebiasaan dan pola makan juga bisa memicu rasa kantuk di pagi hari. Kebiasaan tidak sehat ini meliputi:

• Kurang olahraga.
• Kurang terpapar cahaya matahari, padahal ini penting untuk mengatur jam biologis tubuh.
• Buang air kecil terlalu sering di malam hari, yang mengganggu kontinuitas tidur.
• Mengonsumsi makanan yang bisa mengganggu tidur, seperti makanan berat atau pedas sebelum tidur.
• Mengonsumsi kafein atau minum alkohol menjelang waktu tidur.

BACA JUGA:Jangan Kaget, Ini Harga Corolla Cross 2025, SUV Premium Toyota Tampil Futuristik

4. Gangguan tidur

Beberapa orang mungkin sudah mencoba mengubah kebiasaan hidup atau memperbaiki kondisi ruang tidur mereka, namun tetap merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. 

Hal ini bisa jadi merupakan tanda adanya gangguan tidur. Jika Anda mencurigai hal ini, sangat disarankan untuk menemui dokter guna pemeriksaan menyeluruh dan penanganan yang tepat.

5. Gangguan kesehatan jiwa atau fisik

Jika rasa kantuk di pagi hari dibarengi dengan gejala lain yang tidak biasa, bisa jadi ini adalah indikasi adanya gangguan kesehatan yang perlu diatasi. 

Mengobati penyakit yang mendasari rasa kantuk ini dapat secara signifikan memperbaiki kualitas hidup Anda. 

BACA JUGA:Jangan Diabaikan, Ini Gejala dan Ciri-ciri CVT Motor Matic Mulai Rusak

Cara Mengatasi Kantuk di Pagi Hari

Cara mengatasi kantuk di pagi hari tentu bervariasi tergantung pada penyebabnya. Namun, ada beberapa cara umum yang bisa membantu memperbaiki kualitas istirahat di malam hari, sehingga tubuh terasa segar dan berfungsi optimal di pagi hari:

1. Perbaiki kebiasaan tidur:

• Batasi tidur siang hanya 20-30 menit.
• Berjemur setiap hari agar tubuh mendapat sinar matahari yang cukup, membantu mengatur jam biologis tubuh.
• Lakukan rutinitas menjelang tidur seperti mandi air hangat atau membaca buku untuk merelaksasi tubuh dan pikiran.
• Atur kondisi ruang tidur agar nyaman dan jangan membawa ponsel atau laptop ke tempat tidur.

2. Perbaiki pola hidup dan pola makan:

• Batasi asupan kafein.
• Hindari minuman beralkohol di malam hari.
• Jangan minum air putih terlalu banyak menjelang tidur untuk menghindari sering buang air kecil.
• Hindari makanan berlemak atau pedas di malam hari.
• Berolahraga secara teratur.

Jika gangguan tidur Anda sangat mengganggu dan tidak bisa ditangani sendiri, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat ya.

Sumber: