Coba 5 Cara Berikut Bagi Anda yang Sudah Tidur di Malam Hari

NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Susah tidur di malam hari atau insomnia merupakan kondisi yang cukup sering dialami oleh orang-orang.

Bukan hanya sulit memejamkan mata, insomnia juga bisa membuat penderitanya sering terbangun di tengah malam atau merasa tetap lelah meski sudah tidur.

Kalau terjadi sesekali, susah tidur biasanya bukan masalah besar. Namun, jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, membuat tubuh mudah lelah, suasana hati berubah, hingga menurunkan konsentrasi.

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Cuaca Panas, Yuk Terapkan!

Insomnia sendiri bisa bersifat sementara atau akut, maupun berlangsung dalam jangka panjang atau kronis. Insomnia kronis umumnya terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.

Ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab susah tidur, mulai dari stres, kebiasaan tidur yang kurang baik, konsumsi kafein, perubahan jadwal tidur, kondisi kesehatan tertentu, sampai lingkungan kamar yang kurang nyaman.

BACA JUGA:Minum Air Es Setiap Hari, Ini Efek Tidak Terduga yang Bisa Anda Alami

Cara Sederhana Atasi Insomnia

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak caranya berikut.

1. Atur jadwal tidur dan bangun

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak hanya saat hari kerja, tetapi juga ketika akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya tidur dan kapan harus bangun.

2. Kurangi penggunaan ponsel sebelum tidur

Ponsel, laptop, atau televisi sering membuat kita terus terjaga meski tubuh sudah lelah, sebaiknya mulai mengurangi penggunaan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum tidur.

Anda bisa menggantinya dengan membaca buku atau melakukan aktivitas ringan yang membuat tubuh lebih rileks.

BACA JUGA:Meski Enak, Ternyata Ini Bahaya Makan Gorengan Terlalu Sering

3. Perhatikan konsumsi kopi dan makanan

Kopi, teh, minuman berkafein, dan makanan dalam porsi besar sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga, sementara makan terlalu banyak bisa membuat perut terasa tidak nyaman saat berbaring.

4. Buat kamar terasa nyaman

Kondisi kamar ternyata cukup berpengaruh terhadap kualitas tidur. Usahakan kamar dalam keadaan gelap atau menggunakan lampu yang redup. Pastikan juga suhu ruangan tidak terlalu panas dan suasananya cukup tenang.

Sumber: