- Konsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan.
- Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.
- Konsumsi vitamin daya tahan tubuh.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selain tidak mendapatkan asupan makanan, dehidrasi juga menjadi faktor utama tubuh merasa lemas saat berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa, usahakan minum air setidaknya 2 liter atau 8-10 gelas selama waktu berbuka hingga berakhirnya sahur. Caranya:
- 2 gelas air putih saat berbuka
- 4 gelas air putih saat makan malam
- 2 gelas air putih saat sahur
BACA JUGA:Bacaan Niat Sahur dan Buka Puasa, Alhamdulillah Ramadhan Penuh Berkah
4. Tidak Makan Secara Berlebihan
Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa makan yang banyak saat sahur dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lapar pada siang harinya selama berpuasa. Padahal, makan berlebihan justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut hingga gangguan pencernaan.
Selain itu, perut juga akan terasa begah dan kembung. Akibatnya, kondisi tubuh justru menjadi tidak fit akibat masalah kesehatan tersebut.
5. Menghindari Makanan Berminyak
Makanan bermintak, seperti gorengan, beresiko menyebabkan kadar kolesterol di dalam tubuh meningkat. Selain itu juga bisa mengakibatkan kenaikan berat badan saat puasa.
Untuk itu, sebaiknya pilih makanan yang direbus atau dikukus karena mengandung lebih sedikit lemak. Namun, jika ingin menggoreng makanan, pilihlah jenis minyak sehat, seperti minyak kanola dan minyak zaitun.
6. Tetap Aktif Berolahraga saat Puasa