Hindari mengolah dada ayam dengan minyak, mentega, atau saus barbeque karena dapat menambah jumlah kalori dan lemak.
Ikan Kembung atau Lele: sangat terjangkau, tinggi protein, dan kaya asam lemak Omega-3 yang dapat meningkat imunitas tubuh, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan otak.
Tahu dan Tempe: sumber protein nabati terbaik asli Indonesia yang sangat murah.
BACA JUGA:5 Pilihan Make Up Murah dan Berkualitas, Sempurnakan Riasanmu
3. Sayuran dan Buah (Tinggi Serat)
Sayur dan buah bervolume tinggi tapi rendah kalori.
Bayam dan Kangkung kaya zat besi, vitamin, dan serat, sayuran hijau yang padat nutrisi dan harganya murah.
Kol dan Mentimun sangat murah, mengandung banyak air, cocok untuk lalapan atau salad.
Wortel dan Buncis mengenyangkan dan kaya antioksidan.
Pisang dan Pepaya buah lokal yang ramah di kantong, melancarkan pencernaan, dan sumber energi.
BACA JUGA:Cara Diet untuk Pemula yang Efektif dan Aman, Yuk Coba Terapkan
Cara Pengolahan dan Tips Hemat
Cara memasak: Pilih metode rebus, kukus, pepes, atau panggang, hindari menggoreng dengan banyak minyak karena dapat menambah jumlah kalori lemak.
Aturan piring makan: Gunakan panduan sederhana, setengah piring berisi sayur dan buah, seper empat piring berisi karbohidrat kompleks, dan seper empat piring berisi protein.
Hidangan lokal: Makanan seperti Gado-gado (dengan saus kacang yang tidak berlebihan) atau pecel rebus adalah pilihan luar biasa.