Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan dan biji- bijian. Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
BACA JUGA:Luka Batin Berbeda Dengan Tekanan Batin, Efeknya Tekanan Batin Akibatkan Seseorang Depresi
4. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara seseorang berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaannya. Ketika sedang memandang diri sendiri yang hidup secara negatif, maka akan merasakan efek negatifnya. Namun sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal itu membuat lebih optimis.
5. Fokus pada Satu Hal
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.
Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu juga untuk fokus. Ketika pikiran terbang melayang hingga menyebabkan seseorang overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini tengah dilakukannya.
6. Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah dengan menuliskan berbagai hal yang dapat disyukuri setiap harinya. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif.
BACA JUGA:Apa Itu Luka Batin dan Apa yang Menyebabkan Seseorang Alami Luka Batin
7. Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
8. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain adalah memperkaya dan memperluas hidupmu.
9. Tidur Tepat Waktu
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Lakukanlah langkah-langkah positif dan sederhana diatas untuk menjaga kesehatan mental.