Selain 5 tips diatas yang sudah dijelaskan, berikut ini menu diet tanpa nasi untuk pemula yang bisa Anda ikuti:
1. Menu hari ke-1
- Sarapan: omelet dengan sayuran (paprika, bawang, dan bayam).
- Makan siang: salad ayam dengan selada, tomat, mentimun, dan saus dressing rendah lemak, serta tumis brokoli dengan daging sapi tanpa lemak.
- Camilan: segenggam kacang almon.
- Makan malam: ikan panggang dengan lemon dan rempah, tumis kembang kol.
2. Menu hari ke-2
- Sarapan: segelas smoothie dari campuran susu , bayam, buah beri, dan air.
- Makan siang: tahu tumis dengan sayuran seperti paprika, wortel, dan buncis serta quinoa sebagai pengganti nasi.
- Camilan: jus mentimun, kale, dan apel hijau.
- Makan malam: dada ayam panggang dengan saus bawang putih, dan sayuran tumis seperti kale dan jamur.
3. Menu hari ke-3
- Sarapan: smohtie hijau dengan bayam, pisang, dan whey protein.
- Makan siang: salad tuna dengan selada, tomat, telur rebus, dan alpukat, serta sayuran panggang seperti buncis dan wortel.
- Camilan: yoghurt rendah lemak.