BACA JUGA:Jangan Lewatkan, Ada Diskon PPN 100 Persen untuk Mobil Listrik dan Hybrid, Catat Tanggalnya
7. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang, menyebabkan sakit pinggang. Usahakan menjaga berat badan Anda tetap ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.
8. Gunakan Teknik yang Benar Saat Mengangkat Beban
Jika perlu mengangkat benda berat, lakukan dengan benar. Tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat menggunakan otot kaki, bukan punggung.
9. Konsultasi dengan Dokter
Jika sakit pinggang Anda tidak membaik setelah beberapa hari atau bahkan semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter. Mereka mungkin akan menyarankan terapi fisik, obat resep, atau pemeriksaan lanjutan untuk mencari tahu penyebabnya.
Latihan yang Membantu Meredakan Sakit Pinggang
Beberapa gerakan peregangan berikut ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan otot dan meredakan sakit pinggang:
BACA JUGA:10 Obat Miskin, yang Bosan Miskin Silakan Baca!!!
1. Trunk Rotation
- Cara Melakukan:
1. Berbaring telentang dan angkat lutut ke dada.
2. Rentangkan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap lantai.
3. Rapatkan lutut, kemudian gulingkan ke kanan.
4. Tahan selama 15–20 detik, lalu ulangi ke sisi kiri.
2. Ekstensi Pinggang
- Cara Melakukan:
1. Berbaring telungkup dengan siku menekuk.
2. Dorong tubuh bagian atas dengan kedua tangan hingga punggung melengkung ke atas.
3. Tahan selama 5–10 detik, lalu kembali ke posisi semula.
3. Child's Pose
- Cara Melakukan: