1. Duduk dengan tumit di bawah bokong dan lutut terbuka.
2. Bungkukkan tubuh ke depan hingga kepala dan dada menyentuh lantai.
3. Tahan posisi selama 10 kali siklus napas.
BACA JUGA:Mantap! Dumai Jadi Daerah dengan UMK Tertinggi 2025 di Riau, Segini Besarannya
4. Bridge Pose
- Cara Melakukan:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Tahan selama 5–10 detik sebelum menurunkan kembali.
5. Sphinx Pose
- Cara Melakukan:
1. Berbaring telungkup dengan kaki lurus ke belakang.
2. Angkat tubuh bagian atas dengan menopang menggunakan siku.
3. Tahan posisi selama beberapa menit sambil bernapas dalam-dalam.
Sakit pinggang adalah rasa nyeri, pegal, atau kesemutan yang terjadi di bagian punggung bawah atau samping. Sakit pinggang bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti:
- Cedera otot atau sendi, misalnya keseleo otot atau terpelintir
- Aktivitas berat, seperti mengangkat benda berat atau membungkuk
- Gangguan organ ginjal, osteoporosis, atau infeksi