Supaya Tidak Kecanduan, 4 Tips Ini Bantu Anda untuk Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih

Dengan eksplorasi variasi rasa ini, Kamu dapat menemukan pilihan-pilihan yang lebih sehat dan lebih rendah gula untuk menyajikan hidangan yang lezat dan memuaskan tanpa harus mengorbankan kenikmatan rasa.

3. Atur Jadwal Konsumsi Makanan Manis Favoritmu

Janganlah berpikir bahwa mengurangi konsumsi gula berarti Kamu harus mengabaikan makanan dan minuman manis favorit Kamu sepenuhnya. Kamu masih dapat menikmati donat, es krim, brownies, permen, dan cokelat sesuka hati. Namun, yang perlu diperhatikan adalah membatasi frekuensi dan jumlah konsumsinya agar tidak berlebihan.

Untuk menjaga kendali dan menghindari godaan yang sulit, Kamu dapat menentukan hari-hari khusus sebagai kesempatan untuk menikmati makanan atau minuman manis yang Kamu sukai. Misalnya, tetapkan hari tertentu setiap akhir pekan sebagai hari spesial untuk menikmati camilan favorit. Dengan pendekatan ini, Kamu dapat tetap menikmati kelezatan tanpa perlu khawatir mengenai dampak negatif yang mungkin timbul dari konsumsi gula berlebihan.

4. Perhatikan Label Sebelum Membeli Makanan Ataupun Minuman Manis

Informasi mengenai gula tambahan pada label makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran konsumen terhadap jumlah gula tambahan yang terdapat dalam produk makanan tertentu. Jika Kamu sudah mengetahui batas asupan gula harian yang disarankan, sangat penting untuk memperhatikan kandungan gula pada produk makanan yang Kamu beli, terutama kandungan gula tambahannya.

Saat membaca label produk makanan, perlu lebih teliti karena seringkali istilah lain digunakan untuk menyamarkan kata "gula". Sebutan seperti gula tebu, sirup gula, gula pasir, madu, dekstrosa, fruktosa, sukrosa, atau kata-kata yang berakhir dengan "-osa" bisa mengindikasikan adanya tambahan gula pada produk tersebut.

Mengembangkan keahlian dalam membaca dan memahami label makanan dapat membantu Kamu membuat pilihan yang lebih baik untuk mendukung gaya hidup sehat Kamu.

Menjaga kesehatan tidak hanya tentang konsumsi gula, tetapi juga memperhitungkan asupan protein, lemak sehat, dan serat. Informasi mengenai gula tambahan pada label makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran konsumen terhadap kandungan gula, sementara tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi lainnya.

Selain mengurangi gula, pastikan untuk memasukkan sumber protein berkualitas, lemak sehat seperti lemak omega-3 dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, serta serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam pola makan harian Kamu. 

Meskipun perubahan ini mungkin terasa sulit, mengurangi gula secara bertahap dan menambahkan nutrisi penting lainnya dapat membantu mencapai gaya hidup yang lebih seimbang dan mendukung kesehatan secara menyeluruh. Ingatlah, konsistensi adalah kunci, dan dengan waktu, Kamu dapat membiasakan diri untuk hidup dengan pola makan yang lebih sehat.

(Sheila Silvina)

Sumber: