Supaya Tidak Kecanduan, 4 Tips Ini Bantu Anda untuk Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih

NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM – Ketika kita mengonsumsi makanan manis, sistem penghargaan di otak, dikenal sebagai sistem dopamin mesolimbik, akan menjadi aktif. Sel saraf otak akan melepaskan dopamin, hormon yang terkait dengan sensasi kenikmatan, memberikan sinyal bahwa makanan yang kita nikmati memberikan pengalaman positif atau nikmat.

Inilah kenapa makanan atau minuman dapat menaikan mood seseorang, akan tetapi janganlah menjadi suatu keheranan apabila banyak juga orang yang mengalami kesulitan untuk menghindari, bahkan hanya mengurangi sebagian kecil, konsumsi gula, walaupun mereka memiliki pengetahuan bahwa penggunaan gula secara berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

BACA JUGA:Waspada! Ini 9 Efek Samping Jika Konsumsi Jahe Berlebihan, Salah satunya Bisa Menurunkan Gula Darah

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan batas asupan gula harian untuk orang dewasa sekitar 50 gram atau setara dengan 12 sendok teh gula per individu. Perlu dicatat bahwa rekomendasi ini tidak mencakup gula yang secara alami terdapat dalam susu, buah, atau sayuran.

Meskipun demikian, konsumsi gula yang berlebih dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit diabetes dan obesitas. Gula sebenarnya tidak harus dihindari sepenuhnya, melainkan perlu dibatasi. Ini karena gula berperan penting dalam mendukung optimalnya fungsi pusat susunan saraf. Tanpa adanya gula, kinerja pusat saraf dapat terganggu, mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi dan gejala kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur dan membatasi konsumsi gula agar tetap seimbang dan mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA:Waspada dan Jangan Dianggap Remeh, Ada 4 Dampak Konsumsi Gula Berlebihan, Nomor 1 Rentan Diabetes

Jika Kamu memiliki niat untuk mengurangi konsumsi gula dalam kehidupan sehari-hari atau bahkan bermaksud untuk mencoba menjalani gaya hidup bebas gula, berikut adalah beberapa saran dan tips yang dapat Kamu terapkan dalam upaya mencapai tujuan tersebut.

1. Belilah Makanan Atau Minuman Yang Tidak Mengandung Pemanis Buatan

Langkah awal yang sederhana untuk memulai perjalanan menuju gaya hidup bebas gula adalah dengan mempertimbangkan untuk membeli makanan dan minuman yang tidak mengandung pemanis buatan. Sebagai contoh konkretnya, Kamu dapat mengarah pada produk seperti susu kedelai organik yang bebas tambahan pemanis dan oatmeal yang tidak dicampuri dengan pemanis tambahan.

Dengan memilih opsi ini, Kamu tidak hanya mendukung upaya mengurangi asupan gula tambahan, tetapi juga menciptakan kebiasaan mengonsumsi produk yang lebih alami dan bernutrisi. Hal ini menjadi langkah positif untuk membentuk pola makan seimbang dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Tambahkan Banyak Rasa (Kombinasikan Rasa Lain)

Salah satu tantangan dalam menghindari gula seringkali berasal dari daya tarik rasa manis yang dihasilkannya. Oleh karena itu, strategi efektif untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan mengintroduksi lebih banyak variasi rasa pada makanan atau minuman yang Kamu nikmati. 

Kamu dapat mempertimbangkan untuk menggunakan berbagai bahan tambahan seperti bubuk kakao, vanila, atau rempah-rempah seperti pala, jahe, dan kayu manis.

Menambahkan unsur-unsur ini tidak hanya memberikan rasa yang berbeda pada hidangan Kamu tetapi juga dapat memberikan kepuasan rasa yang dapat membantu mengurangi keinginan akan rasa manis yang terkait dengan gula tambahan. 

Sumber: