Tabel Menu Diet Seminggu Padat Nutrisi, Berat Badan Turun Tapi Sehat

NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM - Tabel menu diet seminggu, tetap bisa konsumsi cemilan!

Punya berat badan yang berlebihan bagi sebagian orang cukup mengganggu kenyamanan dan juga dapat menurunkan rasa percaya diri. Solusi untuk kembali meningkatkan rasa percaya diri adalah dengan menurunkan berat badan, selain berolahraga menurunkan berat badan juga bisa dengan cara diet yang tepat.

BACA JUGA:Rekomendasi Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Bisa Langsung Dicoba!

Pada dasarnya, perencanaan menu diet untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengurangi porsi makanan saja, namun juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh masing-masing individu. Karena itu, berikut adalah tabel menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan yang bisa diterapkan.

BACA JUGA:Daftar 11 Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Pasti Berhasil!

1. Senin

Untuk hari pertama, sebaiknya pilihlah menu makanan diet yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi serta memberikan efek kenyang lebih lama. Berikut rekomendasinya.

• Sarapan: konsumsi 2 porsi telur rebus, oatmeal, dan buah alpukat.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang. 
• Makan siang: makanlah 1 porsi salad sayur, daging dada ayam panggang, dan 2 buah ubi rebus.
• Makan malam: 1 porsi brokoli rebus, jagung rebus, dan 1 gelas smoothie buah.

2. Selasa

Selanjutnya, pada hari kedua disarankan untuk mengombinasikan menu makanan yang mengandung gizi lengkap, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, serta mineral. Namun, pastikan untuk menyajikan menu makan tersebut dengan porsi secukupnya.

Lebih lengkapnya, berikut adalah referensi menu diet sehat dan bergizi pada hari kedua.

• Sarapan: makanlah 2 buah tomat segar, buah sawo potong, 2 buah ubi jalar rebus, dan 1 porsi telur dadar.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah pisang.
• Makan siang: 1 porsi daging dada ayam panggang, kentang rebus, dan sayur bayam bening.
• Makan malam: konsumsilah 1 mangkuk smoothies mangga dan pisang.

3. Rabu

Setelah memasuki hari ketiga, cobalah untuk membuat beberapa olahan makanan sehat berikut ini.

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak, brokoli rebus, dan ubi jalar rebus.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dan kacang almond.
• Makan siang: 1 porsi mashed potato, sayur bayam bening, dan daging ayam panggang.
• Makan malam: 1 porsi daging ikan panggang dan pakcoy rebus.

4. Kamis

Memasuki hari Kamis, agar tidak bosan dengan menu makanan hariannya, cobalah untuk memilih bahan makanan sehat yang lebih beragam.

Sumber: