Sakit Pinggang? Begini Cara Mudah Mengobatinya, Bisa Pakai Air Hangat

NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM - Sakit pinggang? jangan disepelekan! begini cara mengobati sakit pinggang.

Sakit pinggang adalah keluhan yang sering dialami oleh banyak orang, baik muda maupun tua. Penyebabnya bervariasi, mulai dari cedera otot, postur tubuh yang tidak benar, hingga kondisi medis tertentu. 

Nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh cedera otot (tegang) atau ligamen (keseleo). Penyebab umum termasuk cara mengangkat beban yang salah, postur tubuh yang buruk, tidak berolahraga teratur, fraktur, cakram pecah, atau artritis.

BACA JUGA:9 Jenis Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Karies Gigi atau Gigi Berlubang

Biasanya satu-satunya gejala adalah nyeri pada punggung bawah.

Untuk membantu Anda meredakan sakit pinggang, berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan:

1. Istirahat yang Cukup

Berikan waktu istirahat selama 2–3 hari untuk membantu otot dan jaringan di area pinggang pulih. Hindari aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi, tetapi jangan juga terlalu lama tidak bergerak, karena bisa membuat otot menjadi kaku.

2. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres dingin efektif untuk mengurangi pembengkakan dan mati rasa, terutama saat sakit baru saja muncul. 

Setelah 48 jam, gantilah dengan kompres hangat untuk membantu melancarkan aliran darah dan meredakan otot yang tegang. Lakukan kompres selama 15–20 menit beberapa kali sehari.

BACA JUGA:7 Cara Mengatasi Mata Sakit dengan Bahan Alami, Mudah dan Bisa Langsung Dicoba

3. Gunakan Obat Pereda Nyeri

Obat seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Namun, selalu ikuti dosis yang dianjurkan, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat alergi atau kondisi medis lainnya.

4. Peregangan dan Latihan Ringan

Melakukan peregangan atau latihan ringan seperti yoga dan jalan kaki dapat membantu memperkuat otot punggung. 

Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas, tetapi hindari gerakan yang justru menimbulkan rasa sakit lebih lanjut.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Posisi tubuh yang baik sangat penting dalam mencegah dan meredakan sakit pinggang. Saat duduk, gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik. Hindari membungkuk atau duduk terlalu lama dalam posisi yang sama.

6. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Sumber: