Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang Aman dan Menyehatkan untuk Dikonsumsi Setiap Hari

NASIONAL, RBTVCamkoha.com - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup sering terjadi, baik pada orang tua maupun usia muda. 

Banyak orang mengira kondisi ini hanya dialami oleh mereka yang sudah lanjut usia. Padahal siapa saja bisa mengalaminya, pola makan yang kurang sehat, kurang aktivitas fisik, serta kebiasaan hidup yang tidak seimbang menjadi beberapa faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan kolesterol adalah dengan memilih makanan yang tepat.

Makanan penurun kolesterol umumnya bekerja melalui dua mekanisme utama, yaitu menghambat penyerapan kolesterol di dalam usus dan menyediakan serat larut yang membantu tubuh membuang kolesterol sebelum menumpuk di pembuluh darah. 

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Gejala Ini! Bisa Jadi Merupakan Gejala Kolesterol

Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

1. Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan barley

Oatmeal dan barley dikenal sebagai sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan. Bekerja dengan membentuk gel di dalam saluran pencernaan yang dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Mengonsumsi oatmeal secara rutin saat sarapan dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung, agar lebih bergizi, tambahkan potongan buah segar sebagai pelengkap.

2. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung asam lemak tak jenuh ganda serta fitosterol yang bermanfaat bagi tubuh.

Fitosterol merupakan senyawa alami dari tumbuhan yang membantu menghambat penyerapan kolesterol. Mengonsumsi segenggam kacang panggang tanpa garam sebagai camilan sehat dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

BACA JUGA:Ada Efek Samping Minum Susu Setelah Makan Seafood, Mitos atau Fakta?

3. Ikan berlemak kaya omega-3

Sumber: