Cara Mudah dan Menyehatkan, Berikut Jenis Olahraga yang Dapat Menyembuhkan Sakit Pinggang

Minggu 14-01-2024,10:38 WIB
Reporter : Aziz Shadiq Ghaniy
Editor : Purnama Sakti

3. Knee to Chest

Olahraga yang dapat menyembuhkan sakit pinggang berikutnya adalah knee to chest. Gerakan satu ini bisa dilakukan tanpa bantuan alat apa pun, loh! Pertama-tama, berbaringlah dengan posisi telentang di atas lantai. Selanjutnya, angkat kaki kirimu ke arah dada. 

Selama 15-30 detik, tahan posisi ini sambil pastikan punggungmu tetap rata di atas lantai. Setelah itu, turunkan perlahan lututmu dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kananmu.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 kali untuk setiap kaki sampai kamu merasakan nyeri pinggangmu berkurang. Hebat, kan?

4. Partial Crunches

Olahraga yang dapat menyembuhkan sakit pinggang selanjutnya adalah partial crunches. Jika sobat camkoha ingin menguatkan pinggang dan otot perut dengan cara yang menyenangkan, cobalah gerakan Partial Crunches!

Gerakan ini merupakan varian setengah dari sit-up yang terbukti efektif dalam membangun kekuatan dan menguatkan area pinggang serta perut kamu, loh.

Untuk memulainya, sobat camkoha cukup berbaring dengan santai, tekuklah lutut, dan pastikan telapak kaki kamu menyentuh lantai dengan nyaman, ya. 

Selanjutnya, letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala sebagai penopang, lalu angkat tubuh kamu ke depan seperti saat melakukan sit-up biasa.

Penting untuk menjaga otot perut sobat camkoha tetap kencang dan pastikan bahu kamu terangkat sepenuhnya dari lantai.

Tahan posisi tersebut selama satu detik untuk merasakan kontraksi otot, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh kamu ke posisi awal dalam posisi berbaring.

Ulangi gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali secara bertahap, dan rasakan kesegaran serta kekuatan yang terbangun dalam pinggang dan perut Anda.

Partial Crunches ini merupakan pilihan yang sempurna untuk mengurangi nyeri pinggang sekaligus melatih otot-otot di sekitarnya. Jadi, siapkan matras kamu sekarang dan nikmati keuntungan menyenangkan yang didapatkan dari gerakan ini!

5. Peregangan Hamstring

Olahraga yang dapat menyembuhkan sakit pinggang terakhir adalah peregangan hamstring. Gerakan Ini dapat melatih otot penghubung otot dan tulang di bagian belakang paha kamu, loh.

Tujuannya adalah untuk meringankan beban pada tungkai yang menopang punggung bagian bawah sobat camkoha.

Kategori :