BACA JUGA:Pedagang Pentol Ini Dicekoki Miras hingga Sempoyongan saat Dorong Gerobak, Pelakunya Mahasiswa
6. Mengelola Tingkat Stres
Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang awalnya dapat mengurangi nafsu makan sebagai respons perlawanan atau pertempuran tubuh.
Namun, stres yang konstan dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menyebabkan peningkatan asupan makanan. Mengelola stres melalui yoga, meditasi, atau teknik relaksasi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
BACA JUGA: Faktor Penyebab 15,65 Persen Warga Kabupaten Seluma Golput di Pilkada 2024
7. Makan sedikit tapi lebih sering
Pembagian waktu makan dari 2–3 kali sehari menjadi 5–6 kali tetapi dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda menahan rasa lapar.
Untuk mendukung cara menurunkan berat badan dengan cepat ini, Anda bisa menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat makan. Dengan begitu, Anda akan terbiasa makan dengan porsi kecil.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk makan secara perlahan dan berhenti sebelum kenyang.
BACA JUGA:Barang Rampasan KPK Dilelang Besar-besaran Besok, Ini Daftarnya
8. Mencukupi asupan cairan tubuh
Air putih memiliki peran penting untuk mencegah dehidrasi serta membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu, minum 1 atau 2 gelas air putih sebelum makan bisa membuat Anda merasa cepat kenyang dan lebih mudah mengatur porsi makan.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, minumlah lebih banyak air putih. Jika bosan minum air putih, Anda bisa mencoba minuman sehat lain, seperti air kelapa, infused water, atau jus buah segar.
Namun, hindari minuman ringan yang banyak mengandung gula atau pemanis buatan. Hal ini karena minuman tersebut banyak mengandung kalori yang dapat membuat berat badan susah turun.
BACA JUGA:Pedagang Pentol Ini Dicekoki Miras hingga Sempoyongan saat Dorong Gerobak, Pelakunya Mahasiswa
Menu Diet Sehat untuk Turun Berat Badan dalam 1 Minggu
Sementara itu, dilansir dari bcalife.co.id, diet yang sehat dan berkelanjutan lebih penting daripada menurunkan berat badan secara cepat yang mungkin tidak bertahan lama.
Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan untuk diet selama 1 minggu yang dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan:
1. Hari Senin
- Sarapan: Telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum.
- Makan Siang: Brokoli rebus, filet ayam bagian dada panggang, mashed potato.
- Makan Malam: Brokoli rebus, filet ayam bagian dada panggang, dan jagung rebus.
Alternatif:
- Sarapan: Banana oat milk.
- Makan Siang: Sapo tahu udang.
- Makan Malam: Orak-orik telur sayur.
BACA JUGA:6 Resep Jus untuk Turunkan Berat Badan, Sehat dan Mudah Diracik
2. Hari Selasa
- Sarapan: Brokoli kukus dan dua buah telur mata sapi.
- Makan Siang: Filet ayam bagian dada panggang, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah.
- Makan Malam: Buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.
Alternatif:
- Sarapan: Roti lapis gandum isi alpukat.
- Makan Siang: Tumis ayam jamur dan nasi merah.
- Makan Malam: Smoothies buah naga.
BACA JUGA:Bosan Hidup Biasa, Pria Ini Iseng Bikin Lelucon, Malah Berujung Dipenjara
3. Hari Rabu
- Sarapan: Telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus.
- Makan Siang: Sawi rebus, filet ayam bagian dada panggang, tahu, dan jagung rebus.
- Makan Malam: Telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.
Alternatif:
- Sarapan: Smoothies pisang.
- Makan Siang: Cah sawi telur.
- Makan Malam: Smoothies buah pisang dan mangga.
BACA JUGA:Ini 6 Weton yang Diyakini Bakal Bergelimang Keberuntungan di Tahun 2025, Anda Salah Satunya