10 Langkah Mencegah Diabetes Sejak Dini, dari Pola Makan Sehat hingga Tidur Cukup, Yuk Terapkan!

Olahraga memiliki peran penting dalam mencegah diabetes karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa. 

Aktivitas fisik seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau berenang membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien dan menjaga berat badan ideal. 

Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2. Untuk mencegah diabetes, jaga berat badan ideal melalui kombinasi pola makan seimbang dan olahraga rutin. 

Mengatur berat badan tidak hanya membantu tubuh memproses insulin dengan baik tetapi juga mengurangi risiko peradangan dan masalah metabolisme yang bisa memicu diabetes.

BACA JUGA:Khasiat Mengonsumsi Labu Siam Mentah Bagi Pemilik 7 Penyakit Ini

4. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes.

Zat kimia dalam rokok dapat merusak sel yang memproduksi insulin serta memicu resistensi insulin, yaitu kondisi ketika tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik. 

Menghindari rokok atau berhenti merokok adalah langkah yang bijak untuk mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

BACA JUGA:Rodrigo Duterte, ?Eks Presiden Filipina yang Tak Takut Hadapi Penyelidikan ICC, Kasus Apa?

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Alkohol mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah, sehingga memicu resistensi insulin dan memengaruhi produksi insulin di pankreas. 

Bagi yang mengonsumsi alkohol, batasi asupan sesuai anjuran, yaitu maksimal satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria.

Sumber: