Buat Busui, Inilah 8 Jenis Buah yang Bagus Dimakan Rutin Agar ASI Lancar dan Berkualitas

NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM – Buat ibu menyusui (Busui), inilah 8 jenis buah yang bagus dimakan rutin agar ASI lancar dan berkualitas. Untuk menghasilkan ASI yang berkualitas, tentunya perlu ditunjang dari ragam sumber makanan yang bergizi, salah satunya buah-buahan. Yuk cari tahu, buah yang bagus untuk ibu menyusui.

BACA JUGA:Rutin Konsumsi 9 Jenis Buah-buahan Ini Bagus untuk Kesehatan Ginjal Anda

Selain sayur-sayuran dan juga sumber protein, ibu menyusui juga perlu membarengi asupan buah-buahan guna menunjang ASI mereka tetap berkualitas dan membuat produksi ASI-nya tetap lancar. Seperti diketahui, pasokan ASI ibu menyusui seringkali naik turun. Banyak busui yang merasa khawatir dengan hal ini dan akhirnya kecemasan tersebut justru membuat pasokan ASI terganggu. Maka itu, selain membuat diri tetap tenang dan rileks, mencukupi asupan bergizi setiap harinya penting dilakukan.

BACA JUGA:10 Buah yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Enak dan Mudah Didapat

Berikut ini beberapa buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas:

1. Pepaya hijau

Pepaya hijau merupakan sumber galactogogue, sebagai salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui karena berjasa dalam meningkatkan produksi ASI. Untuk melunakkan tekstur buahnya yang belum sepenuhnya matang, Anda bisa merebusnya. Akan tetapi bila sukar menemukan pepaya hijau, maka Anda bisa menggantinya dengan bayam atau wortel. 

2. Kurma 

Berdasarkan sebuah artikel yang diterbitkan Journal of Human Lactation pada tahun 2008, buah kurma juga digadang-gadang mampu meningkatkan produksi susu. Kurma merupakan salah satu asupan yang baik untuk ibu menyusui karena dapat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang memproduksi ASI. 

Buah ini juga kaya akan gula alami yang memberikan energi tambahan untuk ibu menyusui yang membutuhkan kalori ekstra. Nutrisi dalam kurma, seperti zat besi dan protein, membantu dalam pemulihan tubuh setelah melahirkan dan mengembalikan kadar hemoglobin yang mungkin turun selama proses melahirkan.

BACA JUGA:Kaya Vitamin, Ini 10 Buah yang Bagus untuk Paru-paru

3. Jeruk 

Tahukah Anda bahwa ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada saat hamil? Nah, salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C saat menyusui adalah dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk. 

Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu penyembuhan luka pascamelahirkan. Jeruk juga mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh agar produksi ASI tetap terjaga. 

Sumber: