Buat Busui, Inilah 8 Jenis Buah yang Bagus Dimakan Rutin Agar ASI Lancar dan Berkualitas

4. Jambu biji

Buah yang baik untuk ibu menyusui lainnya adalah jambu. Jambu biji memiliki indeks glikemik rendah dan serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Kandungan dan manfaat tersebut penting bagi ibu menyusui yang mungkin memiliki risiko diabetes gestasional.

Jambu biji mengandung serat yang tinggi yang dapat membantu mencegah sembelit serta memperbaiki sistem pencernaan ibu menyusui. Buah satu ini juga mengandung vitamin A, C, E, dan K, folat, kalium, magnesium, serta mangan. Nutrisi ini penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.

BACA JUGA:Sering Diabaikan, Ternyata Ini Sederet Manfaat Buah Bintaro

5. Pisang 

Pisang mengandung banyak kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram otot pada ibu menyusui. Kandungan kalium pada pisang juga penting untuk fungsi jantung yang sehat pada busui. Bukan cuma itu, pisang diketahui kaya akan vitamin B6 yang penting untuk perkembangan otak bayi serta dapat membantu mengurangi kelelahan dan depresi pada ibu menyusui. 

6. Mangga 

Mangga juga menjadi buah yang bagus untuk ibu menyusui karena kaya akan gula alami, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui. Selain itu, vitamin C dalam mangga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa melindungi ibu menyusui dari infeksi dan penyakit karena kelelahan dan kurang tidur akibat menyusui buah hati. 

Kandungan air yang banyak dalam mangga pun dapat membantu tubuh busui tetap terhidrasi guna mendukung produksi ASI yang optimal. 

BACA JUGA:10 Manfaat Buah Kemang untuk Kesehatan Tubuh, Sudah Tahu Belum?

7. Sawo manila

Soal rasa, buah yang juga dikenal dengan istilah sapodilla ini tak mungkin mengecewakan. Menurut USDA, sawo manila memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menggantikan kalori yang hilang saat ibu sedang menyusui.

Rata-rata ibu akan membakar sekitar 500 kalori setiap harinya saat menyusui. Selain itu, buah eksotis ini juga kayak serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan menjauhkan ibu dari susah buang air besar.

8. Alpukat

Buah yang baik untuk ibu menyusui lainnya adalah alpukat. Buah ini kaya akan lemak sehat, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk jantung ibu menyusui. Alpukat juga mengandung vitamin K dan folat yang penting untuk perkembangan sel-sel tubuh dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Kandungan serat dalam alpukat juga dapat membantu busui agar terhindar dari sembelit yang kerap terjadi pada ibu menyusui.

Sumber: