1. Berikan Ragam Sumber Makanan
Tetap berikan berbagai makanan sehat untuk anak, yaitu sebagai berikut.
- Sayuran dan buah-buahan.
- Susu dan produk susu seperti keju serta yoghurt.
- Daging, ikan, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan sumber protein tinggi lainnya.
- Sumber karbohidrat seperti nasi merah, gandum, atau makanan dari gandum utuh (seperti roti gandum dan sereal).
Selain mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak sehat, penuhi juga kebutuhan vitamin, mineral, hingga serat agar terhindar dari konstipasi atau sembelit.
Potongan buah segar bisa dijadikan camilan sehat untuk anak di sore hari.
BACA JUGA:5 Cara Makan Buah yang Bagus Ala dr. R. Cahyono Sp, Nomor 4 Sering Salah Kaprah!
2. Batasi Asupan Gula Tambahan
Batasi asupan gula tambahan anak sekolah dalam menu diet dengan cara menukar minuman manis (seperti jus dan minuman bersoda) dengan air putih atau susu rendah lemak.
Jika anak Anda suka makan permen, itu harus dikurangi atau makanan manis lainnya.
Bahkan lebih baik lagi jika Anda membatasi anak mengkonsumsi makanan instan dan cepat saji (fast food).
3. Sarapan Setiap Hari
Pastikan anak tidak melewatkan waktu makannya, terutama sarapan. Sarapan sehat dengan sumber karbohidrat dan protein (seperti sepotong roti gandum dengan selai kacang) dapat membuat anak merasa kenyang.
Ini mencegah anak makan berlebihan di lain waktu. Bahkan menurut Help Guide, anak-anak yang sarapan pagi berisiko kecil mengalami obesitas dibandingkan dengan anak-anak yang tidak sarapan.