Olahraga akan membantu melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami.
2. Kompres air hangat
Mengompres air hangat ke area perut yang sakit juga bisa mengurangi nyeri saat haid. Anda bisa mengisi air hangat ke dalam botol atau bantal pemanas, lalu tempelkan ke perut. Air hangat yang ditempelkan ke perut berfungsi untuk mengendurkan otot dan meredakan kram.
Selain itu, air hangat juga berfungsi untuk membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks, sehingga bisa meredakan kram di perut. Anda juga bisa menempelkan bantal pemanas di punggung bawah untuk mengurangi nyeri punggung.
3. Berendam di air hangat
Berendam di air hangat adalah salah satu cara untuk membuat otot-ototmu lebih rileks, sehibgga nyeri haid bisa berkurang.
Selain itu, berendam di air hangat juga bisa memperbaiki suasana hati akibat mood swing yang mungkin muncul ketika haid, mengatasi stres, dan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Agar kegiatan ini lebih menyenangkan dan menenangkan, kamu bisa menambahkan tetesan minyak esensial, seperti minyak mawar, jeruk, lemon, atau lavender. ke dalam bak mandi.
BACA JUGA:Tercantum Dalam Al Quran! Ini Makna dari Gunung Meletus Menurut Islam
4. Mengubah pola makan
Meredakan nyeri haid juga bisa dilakukan dari dalam, yaitu mengubah pola makan. Perbanyak konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, agar tubuh tetap sehat.
Selain itu, Anda juga perlu memenuhi asupan cairan dengan minum air putih, teh herbal, atau kaldu dari sup, agar terhindar dari dehidrasi yang merupakan salah satu penyebab terjadinya kram otot.
Anda juga perlu mengurangi asupan garam yang bisa memicu kembung dan retensi cairan, serta menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, karena meningkatkan risiko dehidrasi.
BACA JUGA:Tidak hanya Omongan Orang, Ini Manfaat Air pH Tinggi, Bisa Memperlambat Proses Penuaan