1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat adalah komponen penting yang membantu membersihkan usus dengan meningkatkan volume dan frekuensi buang air besar.
Serat membantu mengikat limbah dan racun, serta mempercepat pergerakan usus.
- Sumber serat tinggi
- Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan beri
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan quinoa
- Kacang-kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan almond
BACA JUGA:Jangan Diabaikan Bila Usus Kotor, Yuk Simak! Ini Cara Mudah untuk Mendetox Usus
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
2. Minum Air yang Cukup
Air sangat penting untuk proses pencernaan dan membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit dan memperlambat proses pencernaan.
- Tips untuk cukup minum air
- Bawa botol air kemanapun kamu pergi.
- Minum segelas air sebelum dan sesudah makan.
- Konsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, mentimun, dan tomat.