National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan asupan harian sekitar 3,7 liter air untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.
BACA JUGA:Dibuka Segera, Catat Ini Daftar Formasi PPPK 2024, Siapkan Berkasmu!
3. Konsumsi Makanan Fermentasi dan Probiotik
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan fungsi pencernaan.
- Makanan fermentasi yang kaya probiotik
- Yogurt
- Kimchi
- Sauerkraut
- Tempe
- Kefir
BACA JUGA:Penghasut! 10 Jin dan Tugasnya, Ada yang Menghancurkan Rumah Tangga
Probiotik diketahui dapat membantu mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan memperbaiki kesehatan usus secara umum, seperti yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing.
4. Hindari Makanan yang Mengiritasi Usus
Makanan tertentu dapat memicu peradangan dan mengiritasi usus, sehingga sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya.
- Makanan yang perlu dihindari
- Makanan olahan dan junk food