8 Efek Bahaya Bagi Perempuan yang Suka Begadang dan Cara Mengatasinya

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Sebelum tidur, lakukan aktivitas relaksasi seperti mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas ini dapat membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

BACA JUGA:Perhatian, 4 Makanan Ini Tidak Boleh Dimakan Setelah Minum Madu

5. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur pola tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur.

BACA JUGA:Begini Cara Cek Tunggakan Iuran BPJS Kesehatan, Jangan Sampai Mau Berobat Baru Sadar Menunggak Iuran

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya tidak dikonsumsi di malam hari agar tidak mengganggu tidur bagi perempuan?

Berikut ini makanan yang sebaiknya tidak dimakan sebelum tidur:

1. Es krim 

Es krim sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur. Dilansir dari CNet, es krim dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga dapat mengganggu tidur.

Es krim mengandung gula dan lemak dalam jumlah tinggi. Per 100 gram es krim mengandung 11 gram lemak dan 21,2 gram gula. 

Tingginya kandungan lemak menyebabkan pola tidur menjadi buruk karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk memproses senyawa ini.

Selain itu, sistem pencernaan akan melambat ketika tidur dan makanan yang sulit dicerna dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang terjaga. 

BACA JUGA:9 Dampak Susu Formula untuk Bayi 0-6 Bulan, Bisa Picu Infeksi Saluran Pernafasan

2. Donat 

Sumber: