10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Bisa Langsung Dicoba di Rumah

NASIONAL, RBTVCAMKOHA.COM – 10 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok buat kamu yang mager.

Ketika mencari cara untuk menguruskan badan, pasti banyak yang langsung menyarankan untuk olahraga. Faktanya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga.

BACA JUGA:Bosan Hidup Biasa, Pria Ini Iseng Bikin Lelucon, Malah Berujung Dipenjara

Pelatih kebugaran dan nutrisi online Tim Liu menjawab kegusaran tersebut. Menurutnya, penurunan berat badan masih bisa dicapai tanpa perlu melakukan olahraga.
"Anda bisa menjadi seaktif mungkin untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda," ujarnya dikutip dari Eat This Not That.
Kunci utamanya adalah dengan aktivitas fisik sehari-hari dan mengatur pola makan. Jika penasaran dan sedang mencari cara diet tanpa olahraga, berikut beberapa metode yang sudah terbukti manjur cocok buat kamu yang mager.

BACA JUGA:Daftar Harga Mobil Brio Terbaru Akhir Tahun 2024, Siapkan Uang Segini

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Adapun berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus olahraga, yakni:

1. Menjaga pola makan

Cara paling mudah untuk menjaga pola makan adalah dengan membuat jurnal makan. Anda juga bisa menggunakan smartphone yang dilengkapi dengan aplikasi seluler untuk mencatat makanan yang Anda konsumsi.
Ahli diet olahraga di Garage Gym Reviews, Destini Moody mengatakan, jurnal makanan membantu Anda melacak makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
"Ini adalah salah satu cara yang paling efisien untuk menciptakan defisit kalori," tuturnya, dikutip dari Eat This Not That.
Menurutnya, saat ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi konsumsi sebanyak 500 kalori per hari.

BACA JUGA:Ini 6 Weton yang Diyakini Bakal Bergelimang Keberuntungan di Tahun 2025, Anda Salah Satunya

2. Tidur cukup

Tidur selama 7 jam bagi orang dewasa tidak cukup apabila tidurnya tidak berkualitas. Sebaliknya, tidur yang tidak berkualitas itu dapat menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan.
Penelitian menunjukkan orang yang secara konsisten tidur kurang dari tujuh jam sehari dan tidak berkualitas menghasilkan lebih banyak ghrelin, yakni hormon lapar tubuh.
Para ilmuwan percaya, kurang tidur menyebabkan tubuh mencari sumber bahan bakar lain saat bangun tidur.
Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan konsumsi gula menjadi lebih sering sehingga berat badan naik dan susah turun.

BACA JUGA:Hasil Liga Voli Korea: Megawati Hangestri Cetak 1.000 Poin

3. Mengunyah makanan secara perlahan

Seberapa cepat Anda mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, Anda bisa menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai cara paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun menjadi lebih sedikit.
Jadi, jika Anda ingin berhasil menjalankan diet tanpa olahraga, nikmatilah tiap gigitan makanan, kunyah secara perlahan, dan berhentilah makan sebelum kenyang.

BACA JUGA:Gawat! Dampak Cuaca Ekstrim, di Enggano Kehabisan BBM dan Sembako Mulai Menipis

4. Menambahkan asupan protein di setiap porsi makan

Salah satu tips diet sehat tanpa olahraga yang juga efektif adalah dengan menambahkan asupan protein. Mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.

Protein memungkinkan Anda untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Sumber: