Tidak Sembarangan, Cobalah 10 Tips Diet Sehat untuk Penderita Obesitas Berikut

Gantilah karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti manis dengan karbohidrat kompleks, misalnya beras merah, oatmeal, atau quinoa. 

Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga gula darah tetap stabil. Untuk protein, pilih yang rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, atau tempe. Protein sangat berguna untuk menjaga massa otot dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga selama diet.

BACA JUGA:Letkol Laut (P) Nurwahidin Resmi Jabat Komandan Lanal Bengkulu

4. Batasi Gula, Lemak Jenuh, dan Makanan Olahan

Hindari makanan yang mengandung gula berlebih, gorengan, serta makanan cepat saji. Lemak jenuh dan trans fat yang biasanya ada pada keju, mentega, atau makanan kemasan juga sebaiknya dibatasi. 

Tidak kalah penting, kurangi minuman manis seperti soda dan jus kemasan, karena kalorinya bisa setara dengan satu porsi besar nasi.

5. Atur Porsi dan Rencanakan Menu

Mengendalikan porsi makan sangat penting. Salah satu cara mudah adalah menggunakan piring berukuran lebih kecil agar secara otomatis jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang. 

Buatlah perencanaan menu harian dengan komposisi seimbang setengah piring berisi sayur dan buah, seperempatnya karbohidrat, dan seperempat lainnya protein. Dengan perencanaan ini, kamu lebih mudah menghindari makanan tidak sehat.

BACA JUGA:Masih Soal Kisruh SMAN 5 Kota Bengkulu, Tim Hukum Temukan Puluhan Siswa Diduga Lulus Tanpa Ikuti Seleksi

6. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Diet tidak akan maksimal tanpa diimbangi olahraga. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, bisa dengan jalan cepat, bersepeda, atau berenang. 

Selain itu, tambahkan juga latihan kekuatan untuk menjaga otot tetap kuat. Aktivitas sederhana seperti naik tangga, berjalan kaki, atau berkebun pun dapat membantu membakar kalori tambahan.

7. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dapat mengacaukan hormon lapar, sehingga nafsu makan meningkat. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam. Selain itu, stres juga sering memicu kebiasaan makan berlebihan. 

Sumber: