Gak hanya Kurangi Porsi Makan, Ini Cara Menghitung Kalori untuk Diet Sehari-hari, Dijamin Berhasil

Kalau kamu menghitung secara manual, kamu perlu tahu, apakah kamu tergolong aktif atau tidak. Kalau aktif, maka kamu cukup mengalikan berat badanmu dengan 15. 

BACA JUGA:Jangan Sampai Salah, Begini 6 Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet yang Aman dan Sehat

Nah, hasil perkalian itulah yang merupakan jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Lalu, kalau kamu ingin tahu berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi untuk defisit kalori yang sehat, maka kamu cukup mengurangi sekitar 500 kalori dari hasil perkalian tadi. 

Kamu juga bisa menggunakan Basal Metabolic Rate (BMR) dan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan kalori kamu saat ini. 

Berikut adalah caranya: 

1. Hitung BMR berdasarkan jenis kelamin 

- Laki-laki dewasa: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5. 

- Perempuan dewasa: (10 x berat badan dalam kg) + (6.25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161. 

2. Hasil BMR dikalikan dengan tingkat aktivitasmu 

- Tidak aktif (jarang sekali berolahraga) : BMR x 1,2

- Sedikit Aktif (1-3 hari per minggu berolahraga): BMR x 1,375 

- Cukup Aktif (3-5 hari per minggu berolahraga) : BMR x 1,55 

- Sangat Aktif (6-7 hari per minggu berolahraga berat) : BMR x 1,725 

- Ekstra Aktif (atlet yang berlatih dua kali sehari) : BMR x 1,9 

BACA JUGA:Berat Badan Turun Sampai 7 Kg Dalam Seminggu, Ternyata Begini 11 Cara Diet Ekstrim Ala Artis Korea

Sumber: