Jangan Takut Gendut, Ini Cara Diet Tanpa Olahraga setelah Melahirkan yang Tidak Mengurangi Kelancaran ASI

Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Pilih sumber protein tanpa lemak.

Kontrol porsi makanan setiap kali makan.

Hindari "kalori kosong" dari makanan yang tinggi lemak dan gula namun rendah nutrisi, seperti kue, minuman manis, dan junk food.

BACA JUGA:Konsumsi Obat Diet Itu Berbahaya! Ini 8 Cara Diet Alami Tanpa Obat yang Pasti Aman Bagi Kesehatan

2. Pilih Makanan "Superfood"

Prioritaskan makanan tinggi protein seperti daging, ayam, dan kacang-kacangan. Pastikan juga asupan kalsium dari susu, yogurt, dan keju. Konsumsi ikan, khususnya salmon, sebagai superfood yang mengandung DHA dan asam lemak omega-3 baik untuk kesehatan bayi.

3. Pilih Camilan yang Sehat

Ngemil tetap dapat menjadi bagian dari upaya menurunkan berat badan pasca melahirkan dengan syarat memilih camilan yang sehat. Kurangi camilan yang tinggi gula dan lemak. Sebagai alternatif, pilih camilan sehat seperti buah segar, sereal tanpa pemanis, dan hindari camilan tidak sehat seperti soda, permen, dan keripik. Ada juga camilan yang diklaim mendukung produksi ASI, memberikan manfaat tambahan bagi ibu yang sedang menyusui.

BACA JUGA:Konsumsi Obat Diet Itu Berbahaya! Ini 8 Cara Diet Alami Tanpa Obat yang Pasti Aman Bagi Kesehatan

4. Pilih Makanan dari Sumber Protein

Menekankan konsumsi makanan yang kaya protein dapat menjadi strategi efektif dalam upaya menurunkan berat badan pasca melahirkan. Protein memiliki keunggulan dalam mencegah rasa lapar, karena pencernaan protein membutuhkan waktu lebih lama. Studi dari The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa tubuh secara otomatis menggunakan sekitar 20-30 persen kalori dalam protein selama proses pencernaan. Oleh karena itu, makanan berprotein dapat menjadi sekutu yang baik dalam perjalanan penurunan berat badan.

5. Perbanyak Serat

Serat menjadi kunci penting dalam mengatasi lemak, khususnya di daerah perut. Makanan yang kaya serat memiliki efek kenyang yang tahan lama, membantu mencegah konsumsi makanan berlebihan. Dalam penelitian tertentu, hubungan positif ditemukan antara asupan buah dan sayuran yang tinggi serat dengan penurunan signifikan lemak perut. Meningkatkan konsumsi serat dapat menjadi langkah ampuh dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

BACA JUGA:Jangan Sampai Salah, Begini 6 Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet yang Aman dan Sehat

Sumber: