Tidak hanya Berisiko Penyakit Jantung, Ini 5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang karena Kelamaan Duduk

Hal ini disebut sebagai ergonomi, yaitu studi mengenai peralatan dan perangkat yang dirancang sesuai dengan tubuh dan gerakan manusia. Berikut adalah posisi duduk yang sesuai dengan konsep ergonomic:

- Duduk dengan tegak

Pastikan punggung bawah melengkung maju secara alami. Ini sangat penting untuk mengurangi tekanan pada punggung.

- Sesuaikan tinggi kursi dan meja

Tinggi meja yang sesuai memungkinkan lengan untuk beristirahat dengan nyaman pada sudut 90°. Selain itu, pergelangan tangan harus tidak lebih tinggi dari siku. Jika bekerja menggunakan komputer, posisi keyboard harus sejajar lurus dengan lengan. 

BACA JUGA:Gerbang Menuju Bulan Ramadan, Ini Doa Menyambut Bulan Rajab 1445 H 2024

- Posisi mata sejajar dengan computer

Bagian atas layar komputer pun harus berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Sebab, posisi layar komputer yang terlalu tinggi atau rendah bisa membuat pundak dan leher lelah dan nyeri setelah sekian lama bekerja. 

- Ratakan posisi tubuh

Posisi tubuh harus rata dan sejajar dari kaki hingga kepala. Taruh telapak kaki dengan rata di lantai agar dengkul dan panggul tetap pada posisi yang benar.  Ratakan punggung dengan kursi. Bahu harus santai, tetapi tidak bungkuk.

BACA JUGA:Puasa Rajab Berapa Hari? Ini Panduan Waktu Utama Melaksanakan dan Pahala Menjalankannya

3. Memperkuat otot inti (core muscle)

Cara lain dalam membantu tubuh mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk, yaitu melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot inti. Misalnya dengan melakukan pilates atau plank. Latihan inti dapat melatih otot untuk bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk.

Selain melakukan latihan khusus untuk punggung, dapat juga dengan melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri punggung.

4. Gunakan bantalan

Sumber: