Tidak hanya Berisiko Penyakit Jantung, Ini 5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang karena Kelamaan Duduk

Banyak kursi ergonomis yang diklaim bisa digunakan sebagai cara untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama. Kursi ini dirancang memberi dukungan pada lumbal atau area punggung bawah untuk mempertahankan kurva tulang belakang.

BACA JUGA:PPPK Bisa Ajukan KUR BRI 2024, Tapi Ini Syarat yang Dibutuhkan Supaya Cair hingga Rp 100 Juta

Jika tidak memiliki kursi seperti itu, maka kamu dapat menggunakan bantal pendukung lumbar dan meletakkannya di belakang punggung. Namun, jika tidak memilikinya juga, maka lakukan alternatif lain dengan duduk di bagian belakang kursi, sehingga dapat membiarkan tulang belakang jatuh secara alami pada kurva.

5. Meregangkan punggung saat terlalu lama duduk

Cara terakhir untuk mengatasi sakit punggung akibat kelamaan duduk, yaitu dengan berdiri dari kursi dan melakukan gerakan peregangan setiap satu jam. Terlalu lama duduk dapat memberikan tekanan pada cakram tulang belakang dan melemahkan otot-otot yang mendukung punggung.

BACA JUGA:Begini Cara Hasilkan Cuan dari FB Pro dan 3 Tips Menjadi Seorang Konten Kreator di Facebook

Berjalan selama beberapa detik dan meregangkan punggung ke depan cukup untuk mengimbangi efek negatif dari duduk. Untuk meregangkan punggung, maka dapat berdiri dan menempatkan tangan di punggung bawah. Kemudian, dorong pinggul secara perlahan ke depan dengan sedikit melengkungkan punggung.

Nah, jika ingin melakukan beberapa variasi lainnya, maka bisa dengan melakukan gerakan senam yoga yang disebut posisi “kobra”. Beberapa penelitian yang menyebutkan, bahwa melakukan posisi kobra dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung. 

BACA JUGA:6 Penyebab Sakit Pinggang Usia Muda, Berikut 10 Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang

Untuk melakukan posisi kobra, bisa dengan berbaring di perut dan menekan tangan ke lantai, sehingga hanya bagian dada yang terangkat ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik. 

Itulah beberapa cara mengatasi sakit pinggang karena kelamaan duduk. Jika cara-cara sederhana di atas tidak juga mampu meredakan sakit punggung atau pinggang kibat kelamaan duduk, maka konsultasikan kepada dokter untuk mendapat obat yang tepat.

Demikian informasi tentang tidak hanya berisiko penyakit jantung, ini 5 cara mengatasi sakit pinggang karena kelamaan duduk. Semoga bermanfaat.

 

Putri Nurhidayati

Sumber: