4 Penyakit Serius Akibat Kurang Tidur! Bahaya yang Perlu Diwaspadai

2. Durasi Tidur yang Cukup

Untuk orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Pastikan untuk memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih.

BACA JUGA:10 Penyakit yang Dapat Muncul Akibat Stres Berlebihan! Ancam Kesehatan dan Ganggu Kualitas Hidup

3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur

Makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Usahakan untuk menghindari makanan berat dan kafein setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

4. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur. Sebaiknya, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Matikan Lampu dan Alat Elektronik

Lingkungan tidur yang gelap dan tenang sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Cobalah untuk mematikan lampu dan alat elektronik lainnya saat waktu tidur tiba.

BACA JUGA:Oknum Kepala Sekolah Diduga Intimidasi Belasan Siswa karena Masalah yang Sepele

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Menyiapkan ritual relaksasi sebelum tidur, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu Anda merasa lebih siap untuk tidur.

7. Meditasi Sebelum Tidur

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, praktik meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan merangsang produksi melatonin. Cobalah meditasi selama 10-15 menit sebelum tidur.

8. Berolahraga Secara Rutin

Sumber: